Het is verleidelijk om in korte tijd drastische veranderingen in ons lichaam aan te brengen, vooral wanneer er een belangrijke gebeurtenis of een vakantie op komst is. Een gezond, caloriebeperkt dieet en een regelmatig schema van cardio- en krachttraining oefenen het vet in de onderrug en love handles weg, en binnen twee weken zul je een verschil beginnen te zien.
Maar je kunt niet gericht zijn op specifieke delen van je lichaam om af te vallen, en geen specifieke oefeningen voor je onderrug en love handles zullen ervoor zorgen dat ze verdwijnen. Houd uw verwachtingen realistisch en stel uw zinnen op langetermijn-gewichtsverlies in plaats van snelle vetoplossingen.
Hoeveel kun je verliezen in twee weken
Een verscheidenheid aan factoren moet worden overwogen bij het bepalen van vetverlies potentieel in een bepaalde hoeveelheid tijd. De grootste is veiligheid. Te snel te veel gewicht verliezen is ongezond en een veilige snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week.
Meer verliezen dan dat gaat gepaard met gezondheidsrisico's, zoals vertraagd metabolisme, voedingstekorten, spierverlies en spijsverteringsproblemen. En als het uw doel is om niet alleen op de korte termijn, maar ook voor de lange termijn vet te verliezen, voorspelt het afvallen langzaam en gestaag langdurig succes te voorspellen bij het afhouden van het gewicht, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Je moet ook in gedachten houden dat waar je van af valt, niet per se bepaald hoeft te worden. Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde diëten en trainingsschema's effectiever zijn voor het richten van buikvet dan andere, is het geen exacte wetenschap. Over twee weken zie je misschien dat je gezicht slanker is, maar je onderrug- en love handles zijn niet gezakt.
Stel je doelen en bereik ze. Photo Credit: Khosrork / iStock / Getty Images Het magere vetverlies
Je lichaam verbrandt vet in de vorm van energie of calorieën. De energie verbruikt is gelijk aan verbrande calorieën. Je lichaam verbrandt elke dag calorieën, onderhoudt zichzelf en voert functies uit zoals ademhalen en spijsvertering.
Elke activiteit die je daarbovenop doet, van huis schoonmaken tot sprints rennen, verbrandt extra calorieën. Normaal gesproken, hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Energie die wordt geconsumeerd uit voedingsmiddelen en dranken moet onder uw verbruikte calorieën blijven om vetverlies te voorkomen. Houd je calorieën verbruikt elke dag onder je calorieën verbrand gedurende twee weken en je zult vet verbranden.
Gerichte dieet- en bewegingsplan
Als u twee tot vier pond wilt verliezen in twee weken, moet u het volgende doen:
Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag - Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte, controleer vervolgens zorgvuldig uw verbruikte calorieën om er zeker van te zijn dat u uw limiet niet overschrijdt.
Neem deel aan cardio-oefeningen op de meeste dagen - Hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen of elke activiteit die uw hartslag verhoogt, helpt u meer calorieën te verbranden en uw calorietekort te verhogen. Dagelijkse lichaamsbeweging is ideaal, maar pas er zoveel mogelijk op aan.
Doe cardio-oefeningen met hoge intensiteit - Verhoog de intensiteit van sommige van al uw cardiosessies om meer vet rond uw buik te verbranden. Een in 2009 gepubliceerde studie over metabool syndroom en gerelateerde stoornissen wees uit dat intensieve lichaamsbeweging meer buikvet verbrandde dan oefening met matige intensiteit, zelfs als het totale calorieverbruik hetzelfde was.
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een type cardio met hoge intensiteit waarmee u in kortere tijd nog meer calorieën kunt fakkelen. Afwisselende perioden van intensieve training, zoals sprinten, met gelijke periodes van herstel, zoals wandelen of joggen.
Start een krachttrainingregime, of verhoog de frequentie of intensiteit van uw huidige programma - Krachttraining bouwt droge spiermassa op, die minder ruimte in beslag neemt dan vet, waardoor er een slanker uiterlijk rond uw buik ontstaat. Het verhoogt ook je stofwisseling. Doe twee of drie dagen per week aan lichaamstraining. Als je al een tijdje aan het trainen bent, onthoud dan dat je lichaam reageert op nieuwe stimulus; het veranderen van je routine, het verhogen van de weerstand of het toevoegen van een andere trainingsdag kan meer resultaten opleveren in slechts twee weken.
Eet een schoon dieet voor hele voedingsmiddelen - Ga weg bij de cupcakes. Als je echt vet wilt verliezen rond je buik in twee weken, knip dan alle snoepjes weg. Bij hen verbannen geraffineerd en verwerkt voedsel en suikerhoudende dranken (inclusief sap). Echt, allemaal. Eet verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees en vis, plantaardige oliën en magere zuivel.
Krijg voldoende slaap en verminder stress - Gebrek aan slaap en hoge niveaus van stress veroorzaken dat uw lichaam meer cortisol produceert, een hormoon dat is gekoppeld aan obesitas en, specifiek, abdominale obesitas. Krijg 7 tot 9 uur slaap per nacht en oefen stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen. Zelfs twee weken is voldoende tijd om slechte levensstijlgewoonten te veranderen die je vetverliesdoelen in je buik kunnen saboteren.
