Er is geen enkel nummer voor een "normale" hartslag omdat mensen allemaal even verschillend zijn, zowel intern als extern. Leeftijd, geslacht, gewicht, fysieke conditie en andere factoren werken samen om uw normale hartslag te bepalen. Volgens Medline Plus is een gezonde hartslag voor de meeste volwassenen 60 tot 100 slagen per minuut. De hartfrequentie van sporters kan zo laag zijn als 40 slagen per minuut, wat voor hen gezond is.
Toezicht houden
Dr. Linda Vorvick van de School of Medicine van de Universiteit van Washington, die schrijft voor Medline Plus, stelt voor om je polsslag te meten waarbij een slagader net onder de huid ligt. Deze bevinden zich achter je knieën, aan de binnenkant of bovenkant van je voet, je liezen, nek en slapen.
Fitnessfysiologen van de Montana State University raden aan om uw polsslag vier uur na het werk of na het sporten te nemen, twee uur na de maaltijd en na 30 minuten zitten of liggen. Bij het ontwaken, na een nacht te slapen, is ideaal.
Rust Normals
Volgens dr. Vorvick zijn reeksen van gemiddelde tarieven voor gezonde individuen in rust gecompileerd.
Bij pasgeboren baby's tot één jaar oud is 100 tot 160 bpm normaal. Kinderen tussen een en tien jaar oud variëren van 70 tot 120 bpm. Na de leeftijd van 10, tot volwassenen en senioren, worden 60 tot 100 slagen per minuut als normaal beschouwd, vaak gecentreerd op 72 als maatstaf voor gezonde, rustgevende volwassenen.
Normen van atleten
Sommige duursporters, zoals marathonlopers of langlaufers, hebben de laagste normale hartslag. Fysiologen van Montana State University rapporteren rusthartritmes van 28 tot 40 slagen per minuut. Meer algemene tarieven voor de meeste atleten variëren tussen de lage 40s en lage 50s.
Normale atletische hartslagen zijn laag omdat de hartspier van de atleet zo sterk is, dat één enkele slag meer dan een normale hoeveelheid bloed pompt.
Normalen wijzigen
Als u een gezonde niet-sporter bent en u wilt uw normale hartinstelpunt wijzigen door uw cardiale uithoudingsvermogen op te bouwen tot Olympische normen, plan dan voor jarenlange intensieve duurtraining.
De American Heart Association adviseert je eerste trainingsweek om je trainingsprogramma te richten op je hartslag voor de eerste paar weken op 50 procent van je maximum. Bereken uw maximum als 220, als u een man bent, of 226 als u een vrouw bent, minus uw leeftijd. Werk geleidelijk in de richting van 75, 85 en hogere percentages. Praat met uw arts over fotograferen voor een duurzaam doel van 100 procent.
Beroepsnormen
Volgens dr. Carol L. Otis, arts voor sportgeneeskunde in Oregon, variëren de normale hartslagsnelheden afhankelijk van de levensstijl. Sedentaire werk en levensstijlen stellen kleine oefeningseisen aan uw hart. Beroepen die vaardigheid maar weinig beweging vereisen, zoals horlogemakers, chirurgen of atleten zoals boogschutters of bowlingspelers, kunnen normale hartfrequenties verwachten in het hogere deel van het normale bereik. Omgekeerd, kunnen duursporters of zware fysieke arbeiders de lagere reeksen van rustnormalen duwen.
