De crosstrainer, ook bekend als een elliptische trainer, is een cardiovasculaire oefenmachine met een lage impact. De machine bootst de beweging van langlaufen na, waardoor het de perfecte oefeningsmachine is voor degenen die letsel aan het onderlichaam hebben en de onderlichaamstress die gepaard gaat met hardlopen of joggen niet aankan. Als u op zoek bent om af te vallen maar letsel hebt of gewoon niet van de loopband houdt, is de elliptische trainer misschien wel de cardio-machine voor u.
Volg de richtlijnen
Als het gaat om gezond te worden, biedt de American Heart Association nuttig advies. De gezondheidsrichtlijnen suggereren vijf dagen per week 30 minuten matige activiteit, wat gemakkelijk kan worden bereikt op de crosstrainer. Volgens de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo in 30 minuten ongeveer 335 calorieën op de elliptische trainer. Als u de richtlijnen opvolgt en de elliptische trainer vijf dagen per week 30 minuten per keer gebruikt, moet u veel overtollige calorieën verbranden. In combinatie met een gezond dieet kan dit je helpen de ongewenste kilo's kwijt te raken.
Intervaltraining
Intervaltraining bestaat uit korte uitbarstingen van snelheid gevolgd door langere herstelperioden voor de duur van een training. Een voorbeeld van een intervaltraining is om een minuuttoename toe te voegen, gevolgd door twee minuten langzamere snelheid. Intervaltraining zorgt ervoor dat uw hartslag toeneemt als uw snelheid op de elliptische machine toeneemt, wat u op zijn beurt helpt om meer calorieën te verbranden. Met intervaltraining kunt u ook in de helft van de tijd dezelfde hoeveelheid calorieën als een training in stabiele toestand branden.
Bots het verzet
Bijna elke elliptische machine biedt je de mogelijkheid om de training moeilijker te maken door de weerstand te veranderen. Wanneer u de weerstand op de elliptische trainer verhoogt, maakt u het moeilijker voor uzelf om met uw benen en armen door de pedalen te duwen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je hart harder werkt en verhoogt je calorie-verbranding, maar houdt je spieren ook meer bezig, vooral als je je onderlichaam uitdaagt.
Mix-intervallen met resistentie
De beste manier om af te vallen is om je lichaam te laten raden. Wanneer je week na week dezelfde oefening doet, begint je lichaam eraan te wennen en wordt het niet langer uitgedaagd. Door intervallen te koppelen met een hogere weerstand op de elliptische trainer, daagt u uw lichaam uit tot iets dat het niet gewend is. Dit zorgt ervoor dat je hart en spieren harder werken, waardoor je calorieën hoog blijven branden en je lichaam verandert.
