Wat je eet beïnvloedt de hoeveelheid triglyceriden, een soort vet, in je bloedbaan. Sommige voedingsmiddelen, zoals vlees, bevatten triglyceriden van nature. Je lichaam zet ook enkele stoffen - suiker en alcohol in het bijzonder - om in triglyceriden. Als Splenda, een kunstmatige zoetstof, wordt gebruikt om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen, kunt u genieten van lagere niveaus van triglyceriden.
Gezonde triglycerideniveaus
Een bloedcholesteroltest meet drie soorten lipiden: lipoproteïne met lage dichtheid, lipoproteïne met hoge dichtheid en triglyceriden. LDL, of "slechte" cholesterol, en triglyceriden kunnen uw bloedvaten verstoppen en brengen u een hoger risico voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. HDL, of "goede" cholesterol, helpt LDL en triglyceriden uit je systeem te halen. Doel is om LDL-cholesterol en triglyceriden laag te houden en HDL hoog te houden. Gezonde triglyceriden meten 150 mg / dl of minder, hoewel de American Heart Association in april 2011 zijn aanbeveling voor ideale triglyceridenspiegels verlaagde tot 100 mg / dl - milligram per deciliter bloed - of minder. Triglycerideniveaus boven 200 mg / dl brengen u een hoog risico op hartinfarcten en beroertes, en niveaus van maximaal 500 mg / dl brengen u tot een zeer hoog risico.
Dieet voor lagere triglyceriden
Je kunt triglyceriden met 50 procent verminderen via voeding en lichaamsbeweging, volgens een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association, gebaseerd op een beoordeling van meer dan 500 studies. Het aanbevolen dieet omvat het beperken van calorieën uit voedingsmiddelen met toegevoegde suiker tot 5 procent tot 10 procent van uw dagelijkse totaal - ongeveer 100 tot 200 calorieën, op basis van een dieet van 2.000 calorieën per dag. Een regulier blikje cola bevat ongeveer 136 calorieën, vrijwel allemaal van suiker. Het gebruik van Splenda vermindert niet automatisch uw triglyceriden, maar het kan u helpen om suikerhoudend voedsel en dranken te vermijden die uw triglycerideniveaus verhogen.
splenda
Splenda, de merknaam voor de kunstmatige zoetstof sucralose, bevat geen calorieën. Het is afgeleid van sucrose - suiker - maar het is geformuleerd om te voorkomen dat je lichaam het als een koolhydraat behandelt. Splenda verhoogt, in tegenstelling tot gewone suiker, uw bloedsuikerspiegels niet zoals suiker, en het wordt niet omgezet in koolhydraten in uw lichaam. Splenda komt in korrelvorm en verdraagt, in tegenstelling tot sommige zoetstoffen, hoge temperaturen, waardoor het geschikt is om te bakken.
overwegingen
Als u geniet van snoepjes zoals muffins, cake en koekjes, kunt u gemakkelijk meer dan 100 calorieën per dag consumeren in suiker. Als je zoete lekkernijen maakt met Splenda, kun je een deel of alle suiker verminderen die in een recept is vereist. Houd er echter rekening mee dat gebakken producten andere ingrediënten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw triglyceriden. Verzadigd vet en transvet kunnen bijvoorbeeld uw triglycerideniveaus verhogen. Een enkele eetlepel margarine bevat meer transvet dan de American Heart Association aanbeveelt om in een dag te consumeren.
