Wandelen is een oefening waar mensen al eeuwen van genieten. Het is veilig en het risico op letsel of belasting is lager dan bij andere soorten oefeningen. De kosten van het lopen zijn laag, omdat je gewoon een paar comfortabele schoenen nodig hebt, of je loopt zelfs op blote voeten. 40 minuten wandelen per dag levert tal van voordelen op en je kunt deze al snel gaan ervaren nadat je aan je wandelroutine begint. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma om te zorgen dat u geen gezondheidsvoorschriften of beperkingen hebt die van invloed zijn op uw vermogen om veilig te sporten. Uw zorgverlener kan u ook helpen bij het ontwikkelen van een loopprogramma dat is afgestemd op uw behoeften.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies is een belangrijk voordeel dat je kunt ervaren als je 40 minuten per dag loopt. Je kunt afvallen door je hele lichaam, inclusief je buik, heupen en benen. Door te lopen, heeft gewichtsverlies de neiging om op te treden in een stabiel, gezond tempo dat niet te snel of te langzaam is. Hoeveel je verliest en hoe snel, hangt af van factoren zoals je loopsnelheid en intensiteit. Voor meer gewichtsverlies voordelen, pak je tempo op en zwaai je armen terwijl je loopt.
Ziektepreventie
Wandelen kan helpen om veel ziekten en ziektes te voorkomen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes, volgens het Better Health Channel. Het kan ook helpen bij het stimuleren van een gezond cholesterol en het verlichten van rugpijn. Dagelijks lopen kan ook je botten versterken, wat een belangrijk voordeel is, aangezien het hebben van zwakke en verslechterende botten kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals osteoporose.
Mentale voordelen
Lopen kan je humeur stimuleren en depressies en angsten verlichten of voorkomen. Het helpt om stress op te lossen. Het kan ook helpen bij concentratie, mentale focus en dus productiviteit in uw werk en privéleven. Probeer de hele dag door 40 minuten te wandelen door een paar keer per dag een paar korte pauze's te nemen. Misschien merk je dat dit je gedachten en gedachten opruimt, zodat je je taken kunt hervatten in een opgefriste en vitale staat.
Milieu
Wanneer u dagelijks 40 minuten buiten wandelt, haalt u frisse lucht in, weg van muffe binnenlucht. Adem diep tijdens het wandelen om dit voordeel beter te ervaren. Je voelt ook de verzorgende warmte van de zon op zonnige dagen en kan vitamine D uit de zon krijgen. Je kunt genieten van de stimulatie en schoonheid van de natuur en je omgeving. Ook kunt u tijdens het lopen de voordelen van sociale interactie met buren en andere mensen ervaren.
aanbevelingen
Als je net begint met trainen, begin dan langzaam met een paar dagen per week korte wandelingen te maken. Geleidelijk aan elke dag 40 minuten wandelen. Als u niet buitenshuis kunt lopen vanwege het weer of om een andere reden, kunt u uw dagelijkse wandelingen maken op een loopband of een rebounder, een minitrampoline. Neem enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen om jezelf veilig en gezond te houden terwijl je geniet van je looproutine. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen, comfortabel zitten en zorgen voor de juiste stabiliteit. Loop over trottoirs, paden of andere gebieden weg van het verkeer en ga voorzichtig en alert te werk bij het oversteken van straten.
