U hoeft niet noodzakelijkerwijs een operatie ondergaan om het uiterlijk van uw borsten te verbeteren. Er zijn talloze oefeningen die je kunt gebruiken om ze groter en steviger te laten lijken, die allemaal volgens 'The Body Sculpting Bible For Women' relatief eenvoudig uit te voeren zijn. Gedaan regelmatig en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze niet alleen je borsten stimuleren, ze kunnen ook je gezondheid verbeteren en ziekten zoals borstkanker voorkomen.
De feiten
Borsten bevatten zelf geen ondersteunend spierweefsel, zegt Shirley Archer in 'Busting Out'. Integendeel, de musculatuur van de borstwand, evenals fibreus ondersteunend weefsel dat bekend staat als Cooper's ligamenten, helpen het gewicht van je borsten te ondersteunen. Verder spelen je rug- en schouderspieren een belangrijke rol bij de ruimtelijke oriëntatie van je buste. Daarom, door elk van deze functies uit te rekken en te versterken, kunt u, zegt Archer, uw boezems optillen en uiteindelijk hun uiterlijk verbeteren, zowel in termen van grootte als stevigheid.
Palm Press
Zit in een ontspannen houding en vouw je handen voor je borst samen. Zorg ervoor dat uw ellebogen ongeveer 90 graden gebogen zijn en uw armen horizontaal zijn. Duw met je handpalmen tegen elkaar gedurende maximaal 10 seconden en laat dan los. Herhaal 15 keer. Deze oefening versterkt de borstspieren, met name de borstspieren, en kan vrijwel overal waar u zich prettig voelt worden uitgevoerd.
Dumbbell Lying Row
Deze training versterkt je rug en schouders. Ga op de borst liggen op een verhoogde bank. Pak een dumbbell van 2 pond in elke hand op armlengte en roei de dumbbells naar de zijkanten van je borst terwijl je ellebogen naar buiten zwaaien. Pauzeer en laat dan je handen zakken naar de startpositie. Voer twee tot drie sets van maximaal 10 herhalingen uit. Je kunt deze oefening uitvoeren zonder de hulp van een bank, in welk geval je dezelfde roeibeweging uitvoert terwijl je je knieën buigt en je romp laat zakken totdat deze bijna parallel loopt aan de vloer.
Wall Press
Sta ongeveer 2 voet van een muur en leg je handpalmen er vlak tegen op borsthoogte. Buig je armen naar de ellebogen en leun langzaam naar voren tot je neus bijna de muur raakt. Duw vervolgens je lichaam naar achteren totdat je de startpositie bereikt. Herhaal 15 keer. Deze routine oefent je borst- en schouderspieren en kan, net als de palmpress, bijna overal worden uitgevoerd.
overwegingen
Omdat je borsten geen spieren vormen, is het belangrijk op te merken dat terwijl je borsten groter lijken te worden, je borsten niet groter worden. Bovendien is het naast sporten belangrijk dat je een bh draagt die de juiste hoeveelheid ondersteuning biedt voor je borsten - vooral tijdens trainingen - omdat constant stuiteren, volgens Archer, je ligamenten van de Cooper kan verzwakken, wat kan leiden tot verslapping .
Waarschuwing
Trainingen kunnen zonder hulp worden beoefend in het comfort van uw huis. Volgens James Villepigue en Hugo Rivera zoeken schrijvers van "The Body Sculpting Bible for Women" aanvankelijk echter begeleiding bij een gekwalificeerde instructeur, omdat onjuiste vorm en techniek kan leiden tot pijn en letsel.
