Het is zondagochtend en je bent bij het plaatselijke restaurant. Deze week heb je een resolutie gemaakt om gezond te eten, maar je weet niet zeker wat je uit het menu moet kiezen. Meestal heb je bosbessenpannenkoekjes met eieren, opgebakken aardappels en koffie. Het besluit nemen om gezond te eten lijkt misschien makkelijker dan te beslissen wat te bestellen bij het ontbijt. Onthoud dat volgens de Harvard School of Public Health een gezond ontbijt je helpt om je gewicht te behouden en je risico op hartaandoeningen te verlagen.
eieren
Gekookte eieren Photo Credit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Eieren zijn een gezonde bron van eiwitten. Bestel gekookte eieren en strooi er een beetje zout op naar smaak. Voor iets anders, probeer een gepocheerd ei - in wezen de dooier en wit gekookt in water. Als u cholesterol wilt besparen, bestelt u een ei-witte omelet, maar geeft u de kok de opdracht om licht op de boter te gaan of om een kookspray te gebruiken.
Fruit
Fruitsalade Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images De meeste restaurants hebben fruit beschikbaar, vooral fruit dat in het seizoen in uw geografische gebied is. Vers fruit is de beste optie. Bestel het in een schaal als bijgerecht, of bestel een fruitsalade als je hoofdontbijtmaaltijd. Soms kan de keuken het fruit ook mengen met yoghurt; vraag het maar, het staat zelfs niet op het menu.
Brood
Volkoren toast Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images In plaats van wit brood, bestel volkoren. Vraag naar de boter en jam aan de zijkant. Vergeet niet om op portiegroottes te letten. Alleen omdat vier plakjes op je bord liggen, wil dat nog niet zeggen dat je ze allemaal moet opeten.
dranken
Kruidenthee Photo Credit: Beeldbron / Photodisc / Getty Images In plaats van sap, drink water met een citroenwig. Probeer kruidenthee in plaats van koffie. Een ander gezond ontbijtdrankje is grauwe thee met citroen. Als u koffie moet drinken, gebruik magere melk of probeer het zwart. Vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen. Wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat een glas water deel uitmaakt van uw ontbijtroutine.
Zuivelproducten
Yogurt Photo Credit: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Wanneer u een ontbijt bestelt, kiest u magere melk, slaat u de boter over en vraagt u om vetarme of magere yoghurt. Zuivelproducten zijn rijk aan gezond calcium, maar ze kunnen beladen zijn met vet. Gebruik ook magere melk in uw koffie of thee. Die kleine creamers die op tafel zitten, hebben een hoog vetgehalte.
Andere herinneringen
Begin de dag goed door voedsel te bestellen dat je energie geeft - en niet zwaar te maken. Afwisseling is de sleutel. Heb een magere proteïne op je bord en zorg dat er kleur is door een vrucht en misschien zelfs een groente.
