Gezond eten is eenvoudig. Geniet van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen van alle voedselgroepen, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Een eenvoudige manier om te zorgen voor een gevarieerd, voedzaam dieet is om het Amerikaanse ministerie van landbouw MyPlate-afbeeldingen te gebruiken. Deel je bord mentaal in vieren. Vul een kwart met mager eiwit, een kwart met volkoren koolhydraten en de resterende helft met producten. Drink ook een glas magere melk. Plan vooruit zodat u de hele week goede keuzes kunt maken bij het ontbijt, de lunch en het diner.
maandag
Omdat maandag het begin van de werk- en schoolweek is, moet een persoon maaltijden simpel houden om op het goede spoor te blijven. Voor het ontbijt is volkoren ontbijtgranen met magere melk en een banaan een goede keuze. Voor de lunch moet een persoon een kalkoensandwich op volkoren brood met een appel, worteltjes en magere yoghurt beschouwen. Voor het avondeten is kipfilet gemaakt met natriumarme sojasaus en bevroren groenten geserveerd met bruine rijst een gezonde optie.
dinsdag
Koop vers fruit in het seizoen omdat ze minder duur en smaakvoller zullen zijn. Voor het ontbijt zal het eten van een volkoren bagel met magere roomkaas en sinaasappelsap iedereen energie geven voor zijn dag. Voor de lunch zorgt groentesoep met volkoren crackers en vetarme kaas met druiven ervoor dat hij zich goed voelt over zijn keuze. Voor het avondeten zijn volkoren pasta met kalkoenballetjes en een gezette salade met vetarme sladressing een fantastische manier om zichzelf te belonen voor goed eten.
woensdag
Als de ingrediënten van een artikel moeilijk uit te spreken zijn, is het voedselproduct misschien geen gezonde keuze, zegt RD411.com. Voor het ontbijt is magere kwark met gesneden perziken en volkoren toast met margarine een gezonde start van de dag. Voor de lunch kan groentepizza van de plaatselijke pizzeria met verse fruitsalade een smaakvol alternatief zijn voor wat iemand gewend is. Voor het diner, zullen gegrilde zalm met geroosterde aardappelen en geroosterde spruitjes iedereen van gedachten doen veranderen over groene bladgroenten.
donderdag
Diepvriesgroenten zijn een prima vervanger voor vers en ze worden snel warm in de magnetron. Voor het ontbijt is havermout met rozijnen, pecannoten en bruine suiker met magere melk een vezel- en ijzerrijk alternatief voor zoete granen. Voor de lunch, een volkoren pita met hummus, sla en tomaat, magere yoghurt en verse aardbeien zijn gezonde keuzes. Voor het diner is gehaktbrood gemaakt met mager rundergehakt, groene bonen en puree van zoete aardappelen een smakelijke kijk op deze Amerikaanse klassieker.
vrijdag
De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat een persoon de vier hoeken van de supermarkt moet opzoeken: gangpad produceren voor groente en fruit, bakkerij voor volle granen, vleesafdeling voor magere eiwitten en zuivelproducten voor magere melk. Voor het ontbijt zal een gekookt ei met twee sneetjes volkoren toast en een glas magere melk iedereen op de rechtervoet starten. Voor de lunch moet een persoon een broodje tonijn proberen dat gemaakt is met magere mayonaise op volkoren brood, gegarneerd met gesneden komkommers en een verse appel. Voor het avondeten is een bonenburrito op een volkoren tortilla met vetarme cheddar en salsa, bruine rijst en een gegooide salade met vetarme sladressing een heerlijke manier om de dag af te sluiten.
zaterdag
Mager stukjes rundvlees zijn toplende, beste entrecote, ronde steaks en gebraad en chuck schouder. Voor het ontbijt is volkorenpannekoeken met echte ahornsiroop, gesneden bananen en magere melk smakelijk. Voor de lunch is gegrilde kipsalade met gedroogde veenbessen, walnoten en vetarme sladressing, volkoren pita brood en magere yoghurt verpakt met proteïne en antioxidanten. Voor het diner is gegrilde lendestuk, maïskolf, geroosterde paprika en gebakken friet een bevredigende maaltijd.
zondag
Een persoon moet met mate eten wat hij wil van alle voedselgroepen en niet overdrijven op een willekeurig voedsel, zegt RD411.com. Voor brunch, een omelet met ham en kaas, verse meloen, verse aardbeien, verse bosbessen, volkoren Engelse muffin en hash browns is een buffet dat niemand zal verlaten. Voor het diner is kip-parmezaan met volkoren spaghetti en gestoomde broccoli een geweldige manier om de week te beëindigen.
