De fietsmanoeuvre is een van de meest effectieve ab-oefeningen die je kunt doen. De American Council on Exercise vond dat het de voorkant van je buikspieren traint met een verbazingwekkende 248 procent meer en je buikspieren 290 procent meer dan de klassieke crunch.
Echter, springen op de fietsmachine in je sportschool is een heel andere activiteit. Weg trappen op deze hometrainer bouwt cardiovasculaire conditie op en verbrandt calorieën om te helpen bij gewichtsbeheersing, maar traint niet direct je ab-spieren zoals sit-ups, crunches, planken of de fietsmanoeuvre.
Voordelen van de fietsmachine
De indoor-cyclus biedt een kwalitatieve workout door uw hartslag te verhogen en uw ademhalings- en cardiovasculaire systemen te trainen. Als gevolg hiervan verbrand je calorieën, waardoor je je gewicht kunt beheersen of vet kunt afvallen, zodat je buikspieren die je ontwikkelt met gerichte oefeningen knallen.
Binnen fietsen betekent dat je ongeacht het weer kunt trainen en zelfs multi-tasken door je favoriete programma te bekijken of tijdens het sporten te lezen. Voor mensen die meer dan 50 pond te zwaar zijn of die gewrichtsproblemen hebben, biedt de fietsmachine een manier om hard te werken zonder onnodige stress op de ruggengraat, knieën, heupen of enkels te zetten.
Wat de fietsmachine niet kan doen
Je gebruikt zeker de spieren van de dijen, kuiten, heupen en billen bij het gebruik van de fietsmachine. Je buikspieren worden ook geactiveerd om je bekken te stabiliseren en om te voorkomen dat je omvalt terwijl je op de stoel zit. Matige workouts op de fietsmachine bieden echter niet echt het type overbelasting op je buikspieren die een serieuze definitie opbouwt.
Wat het zou kunnen doen
Richt de spieren direct met taille-oefeningen. Photo Credit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Als u op zoek bent om uw middel te versmallen en wat definitie te tonen door middel van vetverlies, dan is de fietscomputer misschien iets voor u. Buikspecifieke oefeningen, zoals crunches, bouwen sterke spieren op die alleen zichtbaar zijn als je het vet dat ze bedekt kwijtraakt. Deze gerichte oefeningen gebruiken niet veel duurzame energie om calorieën te verbranden en het verbranden van calorieën leidt tot vetverlies.
Een persoon van 155 kilo die 30 minuten traint op de stationaire cyclus, verbrandt 260 calorieën. Hoe meer je weegt, hoe langer je gaat en een hogere intensiteit heeft allemaal invloed op dat aantal. Als u dagelijks een tekort van 500 calorieën kunt creëren door 250 calorieën extra te eten en 250 calorieën minder te eten, verliest u 1 pond per week.
Abspecifieke fietsoefening
Samen met de fietsmachine, doe de fietsmanoeuvre, die specifiek de spieren van uw buikspieren werkt. Het vereist geen machine of extra uitrusting.
Stap 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en verhoogd over je heupen. Plaats je handen achter je hoofd.
Stap 2
Teken je rechterknie en linker elleboog samen. Breid je linkerbeen uit als je de twist doet.
Stap 3
Herhaal met de linkerknie en de rechterelleboog. Wissel langzaam en bewust af op het gewenste aantal herhalingen.
