Een manier om de beste loopsnelheid voor gewichtsverlies te bepalen, is door uw hartslag te controleren. Door uw hartslag te verhogen zodat deze zich in de optimale zone voor het verliezen van gewicht bevindt, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. De sleutel is om individueel de juiste zone voor u te bepalen en vervolgens uw hartslag te controleren tijdens het trainen om ervoor te zorgen dat u zich in die zone bevindt.
Rustende hartslag
Je rusthart is een effectieve maat voor je huidige fysieke conditie. Om uw rusthartslag te meten, neemt u uw hartslag snel na het ontwaken in de loop van drie tot vier dagen. Voel je radiale of halsslagpuls gedurende één minuut en tel het aantal beats. Het gemiddelde van deze metingen is uw rustfrequentie. Als uw hartslag in rust langer is dan 90, dient u een arts te raadplegen voordat u met een trainingsschema begint.
Maximale hartslag
Je maximale hartslag vertegenwoordigt de meeste keren dat je hart kan kloppen in een minuut voordat gezondheidsproblemen kunnen optreden. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Terwijl u oefent, moet u uw hart controleren met behulp van een hartslagmeter. U kunt een strapless monitor kopen om te dragen tijdens uw runs. Als uw hartslag uw maximum bereikt, vertraag of stop helemaal en laat uw hartslag terugkeren naar de rustfrequentie voordat u doorgaat.
Vet verbranden
Volgens Brian Mac Sports Coach is de optimale zone voor het verbranden van vet tijdens inspanning 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Vermenigvuldig je maximale hartslag met 0,6 en 0,7 om je vetverbrandingszone te bepalen. Terwijl u rent, kunt u zich concentreren op het snel genoeg instellen van uw tempo om uw hartslag in deze zone te krijgen gedurende minimaal 30 minuten en maximaal 60 minuten per trainingssessie.
De vetverbrandende zone
Er zijn veel manieren om te rennen om uw hartslag te verhogen naar de vetverbrandingszone. Eén manier is om een stabiel tempo te vinden dat uw hartslag in deze zone brengt. Een andere manier is om hellingen of heuvels en sprints op te nemen, gevolgd door stabieler, langzamer joggen. Wanneer u regelmatig rent, past uw lichaam zich aan uw oefening aan en wordt het moeilijker om de noodzakelijke zone te bereiken. Door uw runs voortdurend te wijzigen om de uitdaging te vergroten, kunt u het gewicht verliezen.
Calorieën verbranden
Terwijl een gestaag tempo calorieën verbrandt, maakt je hardloopsnelheid een significant verschil in het totale aantal verbrande calorieën. Een eenvoudige 30 minuten durende jog verbrandt 180 calorieën als je 125 pond en 266 calorieën weegt met 185 pond. Pak het tempo op met een hardloop van 6 mph en je verbrandt tussen 30 en 30 minuten tussen 300 en 444 calorieën. Lopers die een snelheid van 10 mph kunnen handhaven, branden tussen 495 en 733 gedurende diezelfde loop van een half uur. Het wijzigen van uw hardloopsnelheid kan een verschil maken in de hoeveelheid verbrande calorieën en het gewicht dat per week verloren gaat.
