Een dieet dat snel gewichtsverlies belooft, geen beweging aanmoedigt en vereist dat volgelingen zich houden aan beperkende, qua voedingswaarde ongezonde maaltijdplannen, is een rage dieet dat je moet vermijden, adviseert de Academie van Voeding en Diëtetiek. Het Birmingham Cardiac Diet - ook bekend als het British Heart Foundation Diet, het driedaagse dieet en het Groenlandse Dieet - hoort in deze categorie. Hoewel het plan zou zijn ontwikkeld aan de Universiteit van Alabama in het Birmingham Hospital, beweren ambtenaren daar dat dit niet waar is en dat het dieet ongezond is. Als u worstelt met gewichtsverlies, vraag dan uw arts om hulp bij het ontwikkelen van een voedings- en bewegingsplan dat zal leiden tot gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Hoe het werkt
Het Birmingham Cardiac Dieet bestaat uit drie dagen met specifieke plannen voor ontbijt, lunch en diner. Als u zich strikt houdt aan de menu-instructies, verbruikt u gemiddeld 800 tot 1.000 calorieën per dag. Er zijn geen voedselvervangingen of wijzigingen in de portiegroottes toegestaan. Je mag elke kookmethode gebruiken die je het liefste bereidt om je vlees en groenten te bereiden, hoewel je geen specerijen, kruiden, specerijen of andere oliën kunt gebruiken dan zout, peper, anti-aanbakspray, citroensap, citroenpeper en mosterd. Er zijn geen trainingsinstructies inbegrepen.
Wat je gaat eten
Dag 1 begint met een ontbijt met grapefruit, toast met pindakaas en koffie of thee met een niet-calorische zoetstof, indien gewenst. De lunch bestaat uit toast met tonijn, gevolgd door een diner met mager vlees, groene bonen, wortels, een appel en ijs. Op dag 2 wordt een ontbijt met toast, een ei en een banaan geserveerd, terwijl de lunch cottage cheese en vijf crackers is. Het diner bestaat uit twee hotdogs, wortels, een andere banaan, broccoli of kool en meer ijs. Op dag 3 eet je crackers, kaas en een appel bij het ontbijt, een ei en toast voor de lunch en tonijn, wortels, bloemkool, meloen en ijs bij het avondeten.
Mogelijke voordelen
Waarschijnlijk ga je afvallen met het Birmingham Cardiac Dieet, zegt 'US News & World Report', hoewel je waarschijnlijk ook de kilo's terugkrijgt zodra je terugkeert naar je normale dieet. De benodigde voedingsmiddelen zijn goedkoop en, omdat het plan slechts drie dagen duurt, kan het voor sommige lijners gemakkelijker zijn om eraan te blijven voldoen. De menu's zijn eenvoudig genoeg voor een persoon met een zeer beperkte keukenervaring of tijd om zich gemakkelijk voor te bereiden. Sommige lijners vinden de toevoeging van typisch verboden voedsel - ijs en hotdogs - aantrekkelijk.
Potentiële nadelen
Volgens de senior diëtist Victoria Taylor van de British Heart Foundation helpt het Birmingham Cardiac Dieet je alleen om water of spiermassa te verliezen, niet om vet. Het dieet geeft minder dan de minimum 1.200 calorieën aanbevolen voor vrouwen en de 1.800 calorieën geadviseerd voor mannen. Als u het programma gedurende drie dagen volgt, kan dit de gezondheid van de gemiddelde volwassene niet schaden, maar het kan leiden tot herhaalde cycli van gewichtstoename en -verlies waardoor uw hart en immuunsysteem worden belast en uw risico op tekorten aan voedingsstoffen toeneemt. Het plan stimuleert niet de ontwikkeling van gezonde levensstijlgewoonten.
