Hardlopen, wandelen, bowlen en eten en slapen zijn allemaal activiteiten die calorieën verbranden. Alles wat je doet, verbrandt in feite calorieën. Een belangrijke factor bij het verliezen of het verkrijgen van gewicht, is het balanceren van het aantal calorieën dat u verbruikt met het aantal calorieën dat u verbrandt, zelfs als u ze verbrandt terwijl u in een stoel zit of rondloopt in het huis.
calorieën
Een calorie is een maateenheid voor thermische energie. Volgens geregistreerde diëtiste Flavia Herzog, MA, RD, is een calorie de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water te verhogen met 1 graad Celsius. De energie die wordt geproduceerd wanneer je calorieën verbruikt, voedt je lichaam, net zoals gas een auto van brandstof voorziet. U hebt een bepaald aantal calorieën nodig om uw bloed te laten stromen, uw hersenen te laten denken en uw lichaam te laten functioneren. Dit wordt de ruststofwisselingssnelheid genoemd en het is goed voor ongeveer 60 procent van de calorieën die je elke dag verbrandt.
Dagelijkse calorieën
Herzog schat dat je, als je een doorsnee persoon bent, tussen de 1000 en 1.400 calorieën per dag moet eten om je lichaam helemaal niets te laten doen. Als u een beetje beweegt, moet u 400 tot 600 calorieën per dag extra eten. Herzog waarschuwt dat dit algemene cijfers zijn en dat alleen een getrainde diëtist u kan adviseren over uw specifieke dagelijkse caloriebehoeften.
zittend
Volgens de Healthy Eating Guide verbrandt het zitten naar schatting 75 calorieën per uur. Het aantal daadwerkelijk verbrande calorieën is natuurlijk afhankelijk van je lichaamssamenstelling, gewicht en metabolisme. Een boek lezen terwijl je zit, verbranden 112 calorieën per uur voor een gewicht van 190 pond. man. Een 163-pond. vrouw broodjes 96 calorieën per uur. Om het aantal te bepalen dat u per dag zou verbranden, vermenigvuldigt u deze cijfers met het aantal uren in uw dag
Rond het huis lopen
Het aantal calorieën dat je zou verbranden na 1 uur rondlopen in je huis, als je een 190-pond bent. man, is 172. Als je een 163-lb bent. vrouw, dan verbrand je 148 calorieën. Als je een trap hebt, verbrand je 259 calorieën per uur terwijl je naar beneden loopt als je een 193-pond bent. man, en 222 calorieën als je een 163-lb bent. vrouw.
