Als je een liefhebber van waterpolo bent of effectief wilt zwemmen zonder je gezicht onder te dompelen, is zwemmen met je hoofd essentieel. Hiermee kunt u zich tijdens het zwemmen bewust blijven van uw positie en het doel. Individuen die getraind zijn in levensreddende en oceaanredding zwemmen ook met hun hoofd omhoog, zodat ze nooit de persoon uit het oog verliezen die ze proberen te redden.
Schouder Roll
Zwemmen traditionele freestyle beroerte met je hoofd in het water bestaat uit het draaien van je romp. Met deze rotatie kun je ook je hoofd naar de zijkant draaien terwijl je ademt. Zwemmen met je hoofd vereist het verminderen van je schouderrotatie terwijl je je hoofd stabiel houdt. Gebruik de toppen van je schouders als draaipunten terwijl je je armen verlengt tijdens elke slag, maar laat je hoofd niet draaien als je dat doet.
Hip rotatie
Wanneer je met je hoofd boven water zwemt, worden je heupen een virtuele stuurpeddel voor de rest van je lichaam. Het maximaliseren van je heuprotatie helpt je lichaam door het water te stroomlijnen. Draai je heupen zo ver mogelijk naar de arm die momenteel door het water strijkt. Als uw linkerarm bijvoorbeeld een slag maakt, moet uw linkerheupbeen loodrecht op de bodem van het bad staan. Je heupen volledig roteren met elke slag vermindert de druk op je schouders en maakt het minder belastend om je hoofd boven de waterlijn te houden.
Verkort je slagen
Wanneer je lichaam niet vlak in het water ligt, zoals wanneer je met je hoofd omhoog zwemt, zakt je onderste helft weg. De standaard freestyle slag eindigt op je heup, maar als je dit met je hoofd doet, zou je onderste helft het momentum verliezen. Je arm inkorten zodat ze eindigen op de bodem van je romp in plaats van je heup, voorkomt dat je zinkt. Voor een effectieve voortstuwing moeten uw kortere slagen krachtig en snel zijn om de kortere lengte te compenseren.
Schop Hard
Gebruik je hele been om een krachtige fladderende schop te maken die voorkomt dat je onderhelft in het water naar beneden valt als je je hoofd omhoog houdt. Een goede flutter kick produceert weinig plons omdat je voeten volledig ondergedompeld zijn. Onder water schoppen verplaatst meer water, wat meer momentum opbouwt. Je voeten naar de oppervlakte schoppen is een verspilling van energie, omdat de helft van wat je beweegt lucht is, wat je zwemsnelheid niet zal verhogen. Het handhaven van een ritmische, vloeiende beweging van uw dijbeen door uw voet helpt uw lichaam voort te stuwen door het water, ondanks de positie van uw hoofd.
