Amerikanen spenderen meer dan $ 2 miljard per jaar aan het kopen van loopbanden, waardoor het een van de meest populaire trainingsapparaten is die beschikbaar zijn, volgens Club Industry, een site voor professionele fitnessprofessionals. De loopband biedt een solide training, zonder dat de gebruiker over veel vaardigheden of coördinatie hoeft te beschikken. Beginners en doorgewinterde sporters kunnen aan hun conditie werken. Maximaliseer uw loopbandtraining met behulp van de functies die deze machine te bieden heeft.
Kenmerken
De loopband biedt een hellingbaan of riem waarmee u kunt lopen, joggen of rennen met snelheden van 1 mph tot 15 mph, afhankelijk van het model. De helling van de oprit is ook instelbaar van 0% tot maar liefst 15%. Sommige speciaal gemaakte loopbanden laten de gebruiker toe om een helling van 30 procent te beklimmen. De meeste loopbanden bieden je de mogelijkheid om in je gewicht en leeftijd te programmeren hoeveel calorieën je verbrandt. De console geeft meestal de kilometerstand en het gemiddelde tempo weer.
potentieel
Omdat u de snelheid en de helling kunt aanpassen, kan een training op de loopband variëren van eenvoudig tot uiterst uitdagend. Een beginnende loopbandtraining kan inhouden dat je gewoon 10 minuten met een snelheid van ongeveer 3 mph loopt met een helling van nul procent, en langzaam opwerkt in de loop van een paar weken tot langere perioden. Na verloop van tijd kun je snellere wandelingen, lichte joggen of heuvels toevoegen om je aerobe capaciteit te vergroten.
Hill Workouts
Als je een rollator bent die de impact van hardlopen probeert te vermijden, kun je heuvels opnemen om een meer uitdagende workout te maken die zich richt op de spieren van de bilspieren en de hamstrings. Door bergop te lopen verbrand je veel calorieën en verbetert het algehele uithoudingsvermogen - als je efficiënt bergopwaarts rent, ben je efficiënter op een vlakke weg. Als je de loopband gebruikt voor de wintertraining, bieden heuvels de mogelijkheid om de buitenomstandigheden beter na te bootsen. Je kunt een half uur lang rustig blijven op een lichte heuvel of heuvelherhalingen uitvoeren door afwisselend op een vlakke weg te helling van 6 procent of meer.
Snelheidstrainingen
De loopband is een gemakkelijke manier voor een hardloper (of rollator) om Fartlek-training of snelheidsintervallen op te nemen in trainingen. Snelheidsintervallen variëren in lengte van 15 seconden tot maximaal drie minuten en helpen u de longcapaciteit en de algehele snelheid te verbeteren tijdens een gestage, gestimuleerde run. Hoewel je buiten snelheidsoefeningen kunt doen, maakt de loopband het gemakkelijk omdat je gewoon het gewenste tempo invoert en probeert de riem bij te houden.
Voordelen
Een vrouw van 150 pond die op de loopband jogt op 6 mijl en een helling van nul, verbrandt ongeveer 9 calorieën per minuut. Als ze haar hellingspercentage verhoogt naar 5 procent, neemt die calorie-verbranding toe tot 13 calorieën per minuut. Het totale aantal verbrande calorieën is uiteindelijk een factor van uw efficiëntie bij hardlopen, de snelheid waarmee u rent, de hellingen, uw lengte, en de duur van de sessie. Echter, minuut voor minuut zorgt de loopband voor een van de beste brandwonden in de sportschool. Of je nu op de loopband loopt of rent, je bouwt en versterkt de spieren van je kuiten, dijen en billen. Loopbandtrainingen dragen ook bij aan de cardiovasculaire conditie en verbeterde longfunctie.
overwegingen
Hardlopen op een loopband is meestal gemakkelijker voor de gewrichten dan op de stoep, maar als u last heeft van artritis of aanzienlijk overgewicht hebt, is lopen waarschijnlijk de beste manier om uw training te benaderen om gewrichtsstress te verminderen. Het dragen van schoenen die speciaal zijn gemaakt om te hardlopen, helpt u bij het voorkomen van shin-splints, plantaire problemen en ander ongemak. Loopbandtrainingen, zoals hardlopen buiten, moeten geleidelijk worden aangepakt of anders loopt u het risico op letsel. Als u intervaltrainingen met een hoge intensiteit opneemt op de loopband, geef uzelf dan minstens een vrije dag vrij tussen de trainingen zodat uw lichaam kan herstellen en herstellen.
