Fysiek fit zijn is veel meer dan een bepaald gewicht hebben of er goed uitzien in een badpak. Volgens de American Council on Exercise kan fit zijn je risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en depressie verlagen. Het is ook cruciaal voor de algehele gezondheid en kan leiden tot een gelukkiger, langer leven. Om een hoog niveau van fitheid te bereiken, is toewijding vereist voor een langdurig, goed afgerond oefenprogramma en een gezond dieet. Werk samen met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuw trainingsprogramma of dieet begint, vooral als u een gezondheidstoestand hebt.
Breng uw calorieën in evenwicht
Als u te zwaar bent, eet dan minder calorieën dan u verbrandt, zodat uw lichaam opgeslagen vet kan gebruiken. Je kunt ongeveer een pond per week verliezen door een calorisch tekort van 500 calorieën per dag te creëren. Tel je calorieën uit voedsel en dranken met behulp van online tools. Creëer vervolgens een calorisch tekort op basis van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, dat is gebaseerd op uw gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Als u al op een gezond gewicht zit, behoud dan de calorische balans en krijg de calorieën die uw lichaam nodig heeft als u uw trainingsintensiteit verhoogt.
Oefen regelmatig
Volgens de American Council on Exercise is zowel cardio- als krachttraining nodig om fit te zijn. Cardio-fitness meet de gezondheid en de kracht van je hart als een spier, en je kunt deze verbeteren door oefeningen te doen die je hartslag verhogen. Begin in je eigen tempo en verhoog je intensiteit terwijl je doorgaat. Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u zich aan hen houdt, of het nu gaat om hardlopen, tennis, fietsen of zwemmen. Krachttraining verhoogt je spiermassa, wat ook je metabolisme verhoogt, waardoor je een gezond gewicht behoudt. Vergroot de hoeveelheid weerstand en het aantal herhalingen tijdens trainingen terwijl je verbetert om je conditie verder te verhogen.
Eet een uitgebalanceerd, voedend dieet
Fitness gaat echter niet alleen over je gewicht. Je hebt een voedzaam, uitgebalanceerd dieet nodig om fit te zijn, dat komt van het eten van hele voedingsmiddelen die je veel voedingsstoffen geven. Het is meestal beter om thuis te koken en te winkelen in de buitenste gangpaden van de supermarkt om volledig voedsel te kopen in plaats van verwerkt voedsel, dat meestal geen microvoedingsstoffen bevat. Eet koolhydraten en eiwitten bij elke maaltijd, en kies gezonde vetten in plaats van verzadigde vetten als je kunt. Voedingsmiddelen met verzadigde vetten, zoals boter en dierlijk vet, bevatten cholesterol, wat uw slagaders kan verstoppen en uw cardiovasculaire conditie kan beïnvloeden.
Blijf gemotiveerd
Na een paar weken toewijding aan een oefeningsroutine en een gezond dieet, zult u een verbetering van uw gezondheid opmerken. Maar als u een hoge conditie wilt bereiken met veel spiertonus of massa en uitstekende cardiovasculaire conditie, dan kost het meer tijd. Na verloop van tijd zullen uw inspanningen leiden tot verbluffende resultaten, maar u moet consequent bij uw programma blijven. Om je motivatie op de lange termijn te ondersteunen, noteer je de doelen die je wilt bereiken en waarom. Kijk terug naar wat je schreef wanneer je je ongemotiveerd voelt.
Je fitheidsniveau meten
Als u een kilometer hard loopt, kunt u uw cardio-fitnessniveau testen, wat u kunt doen door vier keer rond een baan te rennen. Als je een kilometer onder acht minuten kunt rennen, dan doe je het redelijk goed. Als je het onder de zes minuten uitvoert, is je cardio-conditie fantastisch. Het duurt tien minuten of langer om een mijl te lopen, is een teken van slechte cardio-fitheid, noteert personal trainer Scott Laidler in een column uit 2013 voor "The Telegraph", maar je kunt verbeteren door regelmatig cardiotraining te beginnen in je eigen tempo. Je kunt ook je conditie testen aan de hand van het aantal push-ups en pullups dat je kunt doen. Streven naar 30 tot 40 pushups en 15 tot 20 pullups.
