Genetica, veroudering of hormonen zijn slechts enkele van de factoren die ervoor kunnen zorgen dat het vet zich ophoopt aan de zijkanten van de taille van een vrouw. Hoewel het snel verminderen van deze love handles enige aanpassing van de levensstijl vereist, kan het je gezondheid verbeteren, omdat overtollig vet in je midden je risico op gezondheidsaandoeningen verhoogt, zoals borstkanker, hartziekten en diabetes. In plaats van te focussen op spotreductie, wat onmogelijk is, focus je op het verliezen van vet uit je hele lichaam, omdat dit ook die ongewenste muffin top zal verminderen.
Stap 1
Photo Credit: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images Stel een doel om maximaal twee pond per week te verliezen, wat volgens het Weight-Control Information Network een gezond en veilig gewichtsverliespercentage is. Vermijd te snel afvallen, want het kan je metabolisme vertragen en je vasthouden aan vet in plaats van te verliezen.
Stap 2
Doe krachttraining. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Voer 300 minuten matige cardio per week uit en voer krachttraining uit op twee dagen. Overweeg voor cardio stevig te wandelen, joggen, fietsen, traplopen, roeien of trainen op een elliptische machine. Tijdens de oefening moet je kunnen praten, maar niet zingen. Richt tijdens de krachttraining uw belangrijkste spiergroepen en voer voor elke oefening twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit. Gebruik voldoende weerstand zodat de laatste twee herhalingen van elke set moeilijk te voltooien zijn.
Stap 3
Eet fruit. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Ruim uw dieet op om uw calorie-inname te verminderen. Eet mager eiwit, volle granen, magere of magere zuivel, groenten en fruit. Serveer jezelf kleinere porties en consumeer caloriearme, voedzame voedingsmiddelen via calorierijk voedsel. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van koekjes en frites. Beperk calorieën van suiker, omdat deze u waarschijnlijk buikvet doen krijgen.
Stap 4
Voer cardio met hoge intensiteit uit. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Neem twee intensieve intervaltrainingssessies op in uw cardiotraining. Volgens de American Council on Exercise verhoogt HIIT je metabolisme, verbetert de fysieke fitheid en vermindert het buikvet. Tijdens HIIT, wissel je tussen twee minuten gematigde cardio en één minuut hoge intensiteit cardio, waarbij je niet meer kunt praten. Doe dit ongeveer 20 minuten. Rijd bijvoorbeeld twee minuten en sprint dan tot een sprint van een minuut.
Stap 5
Voer circuittraining uit. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Voer twee keer per week circuittraining uit, op dagen dat u zich verveelt met uw normale routine of wanneer u te krap bent voor tijd. Circuittraining stimuleert spierweefsel, stimuleert je metabolisme en verbetert je cardiofitness. Stel zes tot vijftien gewichtheftoestellen in die zich op uw belangrijkste spiergroepen richten en voer 15 herhalingen van elke oefening uit, tussen 15 en 30 seconden rust in. Doorloop het hele circuit twee tot drie keer.
Stap 6
Doe schuine oefeningen zoals fietswendingen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Voer gerichte oefening uit om je schuine standen aan de zijkanten van je taille te versterken. Overweeg het doen van houtkoteletten met een kabel of medicijnbal, fiets crunches en torso wendingen op een stabiliteitsbal. Deze oefeningen verminderen je love handles niet, maar als je buikvet vermindert, zorgen ze ervoor dat je een strakke taille hebt.
Stap 7
Verminder stress door yoga of meditatie. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Verminder stress in je leven, want overmatige stress stimuleert de productie van cortisol in je lichaam. Volgens voedingsdeskundige en auteur Marilyn Glenville, verhoogt cortisol uw eetlust voor ongezond, vetmestend voedsel, en het vet dat u wint, nestelt zich rond uw midden. Delegeer taken, krijg voldoende slaap, mediteer en overweeg om yoga te beoefenen en diepe ademhalingstechnieken te doen.
Tips
- Creëer een tekort van 1.000 calorieën per dag om twee pond per week te verliezen. Gebruik zowel voeding als lichaamsbeweging om dit te bereiken.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsroutine begint, vooral als u een gezondheidstoestand of letsel heeft.
