Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw hardloopvorm, is een ding waar u op kunt letten, of u nu op de bal van uw voeten of in het midden van de voet landt. Studies van de snelste hardlopers laten een neiging tot hardlopen zien, waarbij professionele sprinters dit het meest vertonen. Lopers op afstand en marathonlopers landen soms vlakker op hun middenvoet. Over het algemeen leidt het landen op de ballen van je voeten tot een snellere stap.
Voorvoet Landing For Speed
De ballen van je voeten zijn bestand tegen snelle, harde passen. Wanneer je traint voor sprints, moet je aandacht besteden aan de mechanismen die betrokken zijn bij het raken en springen van de grond van je voeten. De tijd dat uw voeten in contact zijn met de grond, bepaalt uw loopsnelheid en hoe sneller uw loopsnelheid, hoe meer snelheid u genereert. The Science of Sport rapporteert verschillende meningen dat landen op de ballen van je voeten zorgt voor een superieure elastische energieretour en dat de sterke veerkracht van de staking van de voorvoet je stuwende energie van je kalfswinkel helpt.
Mid-Foot voor Endurance
Middenvoetbotstructuur houdt de voet stabiel. Een hardloper of marathonloper op de middellange afstand kan echter een beetje van de tenen af willen. Meer platvoets landen is op de lange duur beter, letterlijk. The Science of Sport legt uit dat als je tijdens het lopen over lange afstanden op de ballen van je voeten zou landen, je grote spanningen zou leggen op de kuit en de achillespees. Mid-voet stakingen zijn minder biomechanisch extreem, in de loop van de tijd duurzamer. Het stuk van Texas Track over de biomechanica legt uit dat de anatomie van de voet de stabiliteit verhoogt bij een plattere landing; terwijl de voorvoet mobiel en los is, maakt de botstructuur van de middenvoet dit veel stabieler.
Fast Forward Tip
Bij marathoning kunnen mid-foot-slagen het beste zijn. Net zo belangrijk als hoe je landt, is waar je landt. Je moet proberen om je voetaanval direct onder je lichaam te laten plaatsvinden in plaats van vooraan. Hierdoor blijft je zwaartepunt vooruit. Als je te ver reikt met je voeten, creëer je een remmende actie. In feite trekken de snelste hardlopers hun benen meestal achteruit onder hen wanneer hun voeten de grond raken. Dit houdt natuurlijk de beenomzet hoog en stimuleert de snelheid.
Oefeningen voor veerkrachtige voetstakingen
Houd je voeten sterk. Wat je voetstappen ook zijn, je hebt sterke voeten nodig. Boren en oefeningen kunnen helpen. "Real Simple" biedt vier uitstekende bewegingen voor uw voeten die kunnen helpen om ze veerkrachtig te houden. De teen- en voetsterkte kan worden verbeterd door oefeningen waarbij je voorwerpen zoals handdoeken en golfballen pakt met je tenen en voorpoten en ook door rubberen bandverlengingen waarin je je tenen spreidt tegen een rubberen band er omheen. Samen met kracht heb je balans nodig, en een oefening die uitvoerig ingaat op beide, is de verhoging van het kalf, waarbij je opstijgt op de bal van je voeten.
Persoonlijke techniek
Experimenteer met je eigen voetstaking. Elke renner is anders en de training van elke runner onthult biomechanische eigenaardigheden die hoogst eigenzinnig zijn. Er zijn inderdaad snelle marathonlopers die voornamelijk op de bal van hun voet landen, zoals sprinters doen. Maar voor de meerderheid van de afstandslopers is een slag in het midden van de voet optimaal. Je zult waarschijnlijk sneller rennen als je op de ballen van je voeten landt, maar je zou niet langer kunnen rennen.
