Je hartslag in rust is hoe vaak je hart klopt in een minuut terwijl je lichaam helemaal in rust is. Je beats per minuut zullen toenemen zodra je lichaam actief wordt. Om je hart te versterken, moet je regelmatig deelnemen aan activiteiten die je hartslag voor een langere periode verhogen.
Rustende hartslag
Een normale rusthartslag voor een volwassene varieert tussen 60 en 80 slagen per minuut, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Om uw hartslag te bepalen, plaatst u uw vingers op de zijkant van uw pols of in uw nek naast uw luchtpijp totdat u uw polsslag voelt. Kijk vervolgens 10 seconden naar een klok en tel hoeveel keer je je hartslag voelt. Vermenigvuldig dat aantal met 6 om uw hartslag te vinden.
Fitness niveau
Als u in goede conditie bent, zal uw hartslag waarschijnlijk lager zijn. Sporters hebben vaak rusthartsnelheden van ongeveer 40 slagen per minuut. Ook als u groter bent, moet uw hart vaker pompen om het bloed door uw lichaam te duwen, waardoor u waarschijnlijk een hogere hartslag hebt dan een kleinere persoon.
Activiteiten niveau
Als u net klaar bent met trainen, is uw hartslag waarschijnlijk hoger. Zelfs een eenvoudige activiteit zoals opstaan kan uw hartslag verhogen. Om je ware hartslag in rust te vinden, controleer het s'morgens voordat je zelfs maar uit bed komt.
emoties
Je bang voelen, gestresst, boos of boos zijn, kan een hogere hartslag veroorzaken. Door diep in te ademen en je op iets anders te concentreren, kun je een hartslag onder controle houden die door emoties wordt verhoogd.
Bloeddruk en hartziekte
Hoge bloeddruk en hartziekten zijn risicofactoren voor zowel tachycardie als bradycardie. Tachycardie is een ongewoon snelle hartslag en bradycardie is een ongewoon langzame hartslag. Om deze problemen te voorkomen, eet een gezond dieet en oefen regelmatig. Rook niet, en als je drinkt, doe dit met mate.
Cafeïne
Drinken van cafeïnehoudende dranken kan uw hartslag verhogen. Cafeïne is te vinden in koffie, energiedranken, cola's en andere frisdranken, chocolade en thee. Beperk uw inname van cafeïne als u lijdt aan tachycardie.
medicijnen
Medicijnen zoals antidepressiva en migrainemedicijnen kunnen uw hartslag beïnvloeden. Lees het etiket over alles wat u neemt en praat met uw arts over hoe uw medicijnen met elkaar zullen interageren.
