Als je gezond wilt eten, kan een sandwich met onderzeeër uit Turkije een caloriearme optie zijn. Voeg alle groenten toe, kies voor vetarme sausopties zoals lichte mayonaise en houd de kaas vast en je hebt een van de gezondste fastfoodaanbiedingen.
ingrediënten
Een kalkoensub omvat typisch brood, kalkoen, kaas, mayo en diverse groenten. Veel subshops hebben meerdere broodopties, met tarwe en Italiaans brood bovenaan de lijst. Populaire opties voor kaas zijn American, pepper jack of provolone. Beschikbare groenten zijn onder meer sla, groene paprika's, olijven, augurken, banaanpepers, komkommers, uien, tomaten en zelfs jalapenopeper.
Sandwich voedingsfeiten
Een 6-inch restaurant-achtige sub, gemaakt met de bovenstaande ingrediënten, zonder de mayo en kaas, heeft 280 calorieën, 3,5 gram vet, 47 g koolhydraten en 18 g eiwit. De 12-inch restaurant-achtige sub heeft 570 calorieën, 7 g vet, 94 koolhydraten en 35 g eiwit, meldt Metro op zijn website.
Mayo and Cheese Nutrition Feiten
Eén portie Cheddarkaas van 15 gram bevat 60 calorieën en 5 gram vet, Subway-rapporten. Pepperjack-kaas bevat 50 calorieën en 4 gram vet en Amerikaanse kaas bevat 40 calorieën en 3,5 gram vet in porties van 11 gram; provolone kaas heeft 50 calorieën en 4 gram vet en Zwitserse kaas heeft 50 calorieën en 4,5 g vet, beide in porties van 14 g. Normale mayonaise levert 110 calorieën en 12 g vet per eetlepel, terwijl lichte mayo 50 calorieën en 5 g vet per eetlepel heeft. De 6-inch sub heeft meestal 1 el. van saus en een 12-inch sub heeft meestal 2 eetlepels.
