Gewichtheffen verbetert kracht en uithoudingsvermogen, vermindert het risico op letsel, verbetert de atletische prestaties, versterkt botten en gewrichten, verlaagt de bloeddruk en helpt u vet te verliezen. Terwijl sommige mensen ernaar streven om af te vallen en de conditie te verbeteren, streven anderen ernaar om de spiermassa te vergroten, waardoor het gewicht toeneemt. Of u nu wint of afslankt bij het heffen van gewichten, hangt af van verschillende factoren, waaronder de aard en intensiteit van uw gewichthefprogramma en uw dieet.
Calorie en vetverbranding bij gewichtheffen
Gewichtheffen verbrandt calorieën en kan u dus helpen gewicht te verliezen en te beheren. Een 180-pond. persoon die een lichte tot matige 60 minuten durende training doet, verbrandt 257 calorieën. Gewichtheffen verbrandt de bloedglucose en verbrandt vervolgens glycogeen, koolhydraten uit voedsel dat je gedurende de dag hebt gegeten en dat is opgeslagen in je lever en spieren. En gewichtheffen tikt ook vetzuren uit uw adipose-winkels. Routine gewichtheffen verhoogt uw metabolisme. Het bouwt droge spieren, die meer calorieën nodig hebben om te onderhouden dan vet, dus je verbrandt meer calorieën, zelfs als je ontspant.
Vet- en spierdichtheid
Of u nu kracht wilt verhogen, de spiertonus wilt verbeteren of omvangrijke, goed gedefinieerde spieren wilt ontwikkelen, gewichtheffen helpt u vet te verbranden en spieren te ontwikkelen. Vet is minder dicht dan spierweefsel, neemt minder ruimte in beslag, zodat je kunt afvallen, zelfs als je niet aan het afvallen bent of mogelijk aankomt. Geef je lichaam de tijd, misschien een paar maanden, om zichzelf opnieuw te kalibreren terwijl het zich aanpast aan je nieuwe trainingsroutine, en meet jezelf met een meetlint om de voortgang te controleren. Wanneer u gewichtheffen, inches en uiterlijk, en geen kilo's, kan dienen als de beste maatstaf voor de voortgang.
Krachttraining versus bodybuilding
Bodybuilding maakt gebruik van krachttraining om de spierontwikkeling, vorm en esthetiek van het lichaam te verbeteren. Bodybuilders doen anaërobe, hoge intensiteit weerstandstraining, wat betekent dat ze minder herhalingen doen met een veel zwaarder gewicht. Krachttraining verbetert de functionele output van spieren. Krachttraining houdt meer herhalingen in met minder gewicht. Bodybuilders kunnen krachttraining gebruiken, maar ze doen dit om meer gewicht te kunnen tillen om hun lichaamsbouw te verbeteren. Bodybuilders, met hun focus op bulkontwikkeling, hebben de neiging om aan te komen, maar met krachttraining kun je gewicht verliezen of aankomen, afhankelijk van hoeveel vet je hebt dat je kunt verliezen, hoeveel calorieën je verbrandt in je verschillende activiteiten en hoe je beheert je dieet.
Dieet
Dieetoverwegingen zijn belangrijk voor zowel krachttraining als bodybuilding. Gebruik van gewichten breekt het spierweefsel af en de aminozuren in het eiwit zijn nodig om het weefsel weer op te bouwen. Het soort spierinspanning dat wordt gebruikt bij gewichtheffen, en met name bij bodybuilding, gebruikt koolhydraten als brandstof, dus gewichtheffers zijn voorzichtig met het consumeren van koolhydraten, iets dat veel lijners proberen te vermijden of tot een minimum te beperken. Gewichtheffers, maar in het bijzonder bodybuilders, hebben de neiging zich meer te richten op het verschaffen van voldoende energie om hun trainingen te voeden. In tegenstelling tot dieters en gewichtsmensen, is hun zorg meer gericht op het opbouwen van spiermassa dan op het verminderen van calorieën. Hoewel zowel krachtopbouw als bodybuilding zorgvuldige aandacht vereisen, wordt het al dan niet winnen of afvallen uiteindelijk bepaald door je calorie-inname in verhouding tot de calorieën die je verbrandt tijdens je trainingen en andere dagelijkse activiteiten.
Gewicht verliezen tijdens krachttraining
Als je de kracht wilt vergroten en wilt afvallen, mix je cardio-oefeningen met krachttraining. Doe twee of drie dagen per week krachttraining en doe op andere dagen 30 tot 60 minuten matig intensieve cardio-oefeningen, zoals joggen, wandelen, hardlopen of zwemmen. Let op je energiebalans. Overbelast niet op koolhydraten. Gebruik in plaats daarvan eiwit voor het laden van energie vóór de training. Eiwitbelading kort voor de training verbetert de spieropbouw en spierherstel na trainingen en stimuleert ook de stofwisseling om de toegevoegde eiwitcalorieën te compenseren.
