Als alleen voedsel u niet doet aankomen, overweeg dan een vloeibaar supplement. Vloeibare calorieën zijn niet zo vullend als vast voedsel, maar deze supplementen kunnen u helpen de extra calorieën te krijgen die u nodig hebt. Ze zijn een goede bron van calorieën en veel leveren ook vitamines en mineralen. Raadpleeg uw arts om de beste gewichtstoevoer voor u te bespreken.
Voordelen van vloeibare supplementen
Vloeibare supplementen voegen calorieën toe om op kilo's te verpakken als je te licht bent en moeite hebt om te winnen, je hebt een hoog metabolisme, of je kunt gewoon niet aan je dagelijkse caloriebehoefte voldoen om gewichtiger te worden. Atleten en bodybuilders kunnen ook gebruik maken van vloeibare supplementen om hen te helpen de calorieën toe te voegen die nodig zijn om spieraanwinst te bevorderen.
Volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, moet je voor gewichtstoename vloeibare supplementen tussen de maaltijden drinken om je eetlust tijdens de maaltijden niet te beïnvloeden.
Supplementen voor vloeibare maaltijdvervanging
Supplementen voor vloeibare maaltijdvervanging, die doorgaans worden aanbevolen door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten, apotheken en grootverpakkingen. Deze supplementen bevatten 220 tot 350 calorieën per portie van 8-ounce, afhankelijk van het merk en type. Ze bevatten ook een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, samen met de meeste essentiële vitamines en mineralen. Als u een slechte eetlust heeft of gewoon niet genoeg van het juiste voedsel kunt eten om het door u gewenste gewicht te bereiken, kunnen maaltijdvervangende dranken de juiste optie voor u zijn. Sommige fabrikanten van deze producten bieden ook vloeibare supplementen voor specifieke ziektetoestanden, zoals diabetes en nieraandoeningen. Hoewel vloeibare voedingssupplementen geschikt zijn, zijn ze ook enigszins prijzig.
Weight Gainer vloeibare supplementen
Gewichtstoename vloeibare supplementen, op de markt gebracht voor atleten en bodybuilders, zijn meestal te vinden in reformwinkels of vitaminewinkels. Net als vloeibare maaltijdvervangers bevatten gewichtstoeners een mix van koolhydraten, eiwitten en vet; ze kunnen echter ook specifieke aminozuren, kruiden of andere supplementen bevatten die worden aangeprezen als gunstig voor diegenen die gericht zijn op het vergroten van de spiermassa. Gewichtstoename vloeibare supplementen zijn te vinden in zowel kant-en-klare als in poedervorm. De calorieën variëren sterk, variërend van 220 calorieën in een 8-ounce kant-en-klare aanvulling tot 1.340 calorieën in twee maatlepels van een poedervormige mix.
Eiwitpoeders en gewichtstoename
Eiwitpoeders zijn niet hetzelfde als gewichtstoeners; in plaats daarvan bevatten deze producten meestal alleen eiwitten en soms kleine hoeveelheden koolhydraten en vet. Hoewel ze een bron van calorieën zijn, bevatten ze mogelijk niet zoveel calorieën als een maaltijdvervangingssupplement of formule voor gewichtstoename. Bovendien zijn ze geen uitgebalanceerde voedingsbron, wat belangrijk is voor uw gewichtstoename, zelfs wanneer u probeert op te stapelen.
Zelfgemaakte high-calorie drankjes
Hoewel vloeibare supplementen een handige bron van calorieën zijn, zijn ze enigszins duur. Als u probeert aan te komen met een beperkt budget, kunt u mogelijk uw eigen hoogcalorische vloeibare aanvulling maken met voedsel in uw koelkast en voorraadkast. Meng 1 kopje volle melk met 2 eetlepels pindakaas en een grote banaan voor een shake van 460 calorieën. Voor een dikkere shake met 330 calorieën, meng 6 gram niet-vette Griekse yoghurt met 1 kopje gesneden aardbeien, 1/4 avocado en 1/2 kopje 100% sinaasappelsap.
