Veel oefenapparatuur is gemaakt om u te helpen bij het versterken, versterken en versterken van verschillende spiergroepen. Je kunt je spieren ook sterker en sterker maken door de minder traditionele methode te volgen voor het gebruik van gewone huishoudelijke artikelen. Een bezemsteel is zo'n hulpmiddel waarmee je klassieke krachttrainingoefeningen kunt doen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint, vooral als u sedentair bent geweest of gezondheidsproblemen hebt.
Schuine draai
Gebruik een bezemsteel om uw buikspieren aan de zijkant uit te rekken en te verstevigen, uw obliques genoemd. Plaats de stok achter je hoofd en strek het over je schouders, waarbij je het met beide handen op zijn plaats houdt. Draai van links naar rechts om je buik te tonen, instrueert de ExRx-website. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op de rand van een stoel of gewichtsbank staat of zit. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit aan elke kant.
Liegen adducties
Gebruik alleen een bezemsteel om je binnenste quadriceps te versterken, of schuif een gewicht van een barbell op de stick, zodat deze op het uiteinde van de stro ligt; zorg ervoor dat het gewicht voldoende stevig is zodat het niet kan vallen als u de bezemsteel beweegt. Ga op je linkerzij op de grond liggen en ondersteun je gewicht met je linker elleboog en onderarm, je linkerbeen rustend op je rechterbeen. Buig uw linkerbeen iets en leg het stokuiteinde van de bezem langs dit been en houd het uiteinde met uw rechterhand vast. Til je linkerbeen recht omhoog in de lucht en til de verzwaarde bezem op tot deze parallel is met de grond. Voer drie sets van 10 herhalingen uit met elk been.
Bezemsteel Squat
Wanneer u squats uitvoert, voegt u een bezemsteel toe voor extra stretch en om uw schouders te bewerken in aanvulling op uw benen en billen. Houd de stok boven je hoofd - elke hand uit naar de uiteinden van de stok - je armen zullen recht en in een "V" -vorm zijn. Duw je gewicht in je hielen en buig je knieën om je billen naar de grond te brengen. Je kunt ook een squat uitvoeren met de stick achter je hoofd, rustend op je schouders. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit.
Slechte trap
Om je armen, rug, kont en benen op de grond te werken, gebruik je een bezemsteel met een flutterkick. Ga op je buik liggen op een gewichtbank of op de vloer. Houd de stick met beide handen vast, schouderbreedte uit elkaar en strek je armen en benen uit. Terwijl je je hoofd, armen en benen optilt, kijk je neer op de vloer. Wissel afwisselend met je benen naar links en rechts, vergelijkbaar met de flutterkick die tijdens het zwemmen wordt gebruikt. Doe 10 tot 15 herhalingen en herhaal de set nog twee keer.
