Tarwekiemen zorgen voor een gezonde dosis vezels en mineralen, waaronder zink, foliumzuur en ijzer. Wanneer mensen verzadigd vet uit hun voeding halen, hebben ze meestal de neiging om hun vleesopname te verminderen. Wanneer dit gebeurt, missen ze mogelijk vitale voedingsstoffen. Voer tarwekiemen in, het vetbestrijdende embryo van de tarwekernel, ook bekend als het deel dat tijdens de verwerking wordt verwijderd. Terwijl je door je afslankingsdoel werkt om te bezuinigen op verzadigde vette voedingsmiddelen, kies je voor een strooi tarwekiemen in elke maaltijd om je een vullende dosis vezels te geven om aan je eetlust te voldoen, evenals een schat aan mineralen en vitamines dat je misschien vermist wordt. Verse tarwekiemen moeten smaken als geroosterde noten en moeten in een afgesloten pot worden bewaard, waar ze ongeveer een jaar vers blijven. Nadat het is geopend, kan het ongeveer negen maanden in een goed afgesloten verpakking in de koelkast worden bewaard. Vanwege het hoge onverzadigde vetgehalte, gaat tarwekiemen snel ranzig.
Tarwekiemen kunnen aan elk gerecht worden toegevoegd, inclusief ontbijtgranen, salades, smoothies en brood, en zijn vaak niet op te sporen. Gebruik voor het ontbijt tarwekiemen in plaats van muesli bovenop graan, yoghurt en eieren. Wanneer je tarwekiemen toevoegt aan gebakken goederen, vervang je een half kopje meel door de kiem voor een gezondere, hartelijkere maaltijd.
Stap 1
Tarwekiemen kunnen worden toegevoegd aan elke ontbijtmaaltijd, waaronder ontbijtgranen, pannenkoeken en wafels. Begin uw dag met een dosis tarwekiemen in uw smoothie of yoghurt. Tarwekiemen voegen een heerlijke knapperige textuur en een nootachtige smaak toe aan deze zachte ontbijten, maar smaken ook heerlijk aan pannekoekbeslag, wafels en omeletten.
Stap 2
Tarwekiemen kunnen aan elke lunch worden toegevoegd, van salades tot sandwiches. Gooi tarwekiemen in je lunchmuntsalassamengeling of strooi het bovenop je groene groentesalade. Tarwekiemen smaken heerlijk wanneer ze worden gemengd met specerijen zoals mosterd, die vervolgens op uw lunchsandwich kunnen worden uitgesmeerd voor een smakelijke knabbel. Door tarwekiemen toe te voegen aan elke maaltijd, inclusief uw middaglunchregime, kunt u profiteren van de constipatie-verlichting, die op zijn beurt helpt bij uw plan voor gewichtsverlies door uw lichaam te ontdoen van onzuiverheden.
Stap 3
Tarwekiemen zijn een stevig alternatief voor broodkruimels. Gebruik tarwekiemen in plaats van broodkruimels voor gepaneerde kip, aubergine Parmezaanse kaas, vulling en ovenschotels. Je kunt zelfs een schep gooien in pastagerechten, hartige chili, stoofschotels, soepen en sauzen.
Stap 4
Tarwekiemen kunnen aan elke snack worden toegevoegd voor een boost van vezels. Voeg tarwekiemen toe aan trail-mix, dips en spreads voor een gemakkelijke manier om de cholesterolverlagende en immuunsysteem versterkende voordelen van de kiem te oogsten.
Stap 5
Tarwekiemen kunnen worden toegevoegd aan elke gebakken goed voor een gezonde, stevige textuur. Voeg tarwekiemen toe aan gebakken goederen voor een voedzame boost. Het levert vitamine E en belangrijke B-vitamines zoals foliumzuur, maar ook magnesium, kalium, fosfor, selenium, mangaan en zink.
Dingen die je nodig hebt
- Verse tarwekiemen
- Verzegelde opslagcontainers
Tips
- Tarwekiemen kunnen aan elk recept worden toegevoegd. Zoek eenvoudig door kookboeken en vind uw favoriete recepten waaraan u dit smakelijke vezelrijke graan kunt toevoegen.
waarschuwingen
- Zoals met elk dieet, moet u uw arts raadplegen voordat u uw eetpatroon verandert.
