Guarana is een ingrediënt in veel voedingssupplementen en energiedrankjes en wordt op de markt gebracht als een "natuurlijke" energievorm. Veel mensen denken ten onrechte dat natuurlijke ingrediënten inherent veilig zijn, wat niet waar is. En hoewel Guarana een energiebron is, bevat het ook grote hoeveelheden cafeïne, dat energie kan leveren, maar veiligheid wordt een probleem.
Dosering
Er is geen bewezen veilige of effectieve dosis voor guarana. U kunt het beste doen om de instructies op uw pillenfles te volgen, omdat de fabrikant de doseerinstructies heeft opgesteld voor de concentratie van guarana in uw specifieke supplement. Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus er is geen gestandaardiseerde concentratie of doseringstiming. Elke supplementmaker wordt overgelaten om de dosis te vinden die zijn pil effectief maakt zonder de persoon in gevaar te brengen.
effectiviteit
Guarana's effectiviteit als een behandeling voor obesitas blijft onduidelijk, maar het is een effectieve stimulans. De zaden bevatten tot 2,5 keer zoveel cafeïne als een equivalent droog gewicht aan koffiebonen. Er is enig succes geweest wanneer guarana werd gebruikt in combinatie met mahuang in onderzoeken naar gewichtsverlies, maar de proeven waren allemaal te kort om de veiligheid en effectiviteit op de lange termijn te bepalen. Anekdotisch kunnen stimulerende middelen je helpen om harder te trainen, wat je kan helpen om meer calorieën te verbranden dan je anders zou doen. Maar zwaardere trainingen kunnen ook uw eetlust verhogen, en u loopt het risico uw hele training met een enkele maaltijd te negeren.
Veiligheid
Als u gevoelig bent voor cafeïne, mag u geen enkele drank nemen of drinken die guarana bevat. Het 'Medical Journal of Australia' meldde een geval van plotseling overlijden bij een 25-jarige vrouw die een hartstilstand kreeg na het drinken van een drank waarvan werd vastgesteld dat ze guarana bevatte in een concentratie van 10 g / L - meer dan 60 keer het cafeïnegehalte in cola . Als u na het innemen van guarana tremoren, benauwdheid of pijn op de borst krijgt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
Alternatief
Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet houden je energieniveau op peil. Als je merkt dat je absoluut een cafeïneboost nodig hebt, begin dan de dag met een kop koffie of drink de hele dag thee. Energiedrankjes zijn meestal met suiker gevuld en bevatten veel calorieën, en de crash komt zeer snel na de high. Matige aërobe activiteit 's ochtends vroeg kan je helpen meer energie te krijgen gedurende de dag, en het eten van verschillende kleine maaltijden in plaats van drie grote, zorgt ervoor dat je bloedsuiker niet te laag wordt en slaperigheid veroorzaakt.
