De beste manier om vet van je heupen te verliezen, is om je totale lichaamsvetpercentage te verlagen. Als je afvallen, komt er vet uit je hele lichaam en krimpt je lichaam naar een kleiner formaat. Waar je je lichaamsvet bij draagt, is genetisch bepaald. Als u de neiging heeft om gewicht op uw heupen te dragen, moet u uw lichaamsvetpercentage verlagen tot een niveau dat de gewenste resultaten oplevert. De meest effectieve manier om dit te doen is om krachttraining en cardio te combineren met een gezond eetplan.
Krachttraining
Spier geeft je lichaam vorm, definitie en stevigheid. De American Council on Exercise bevordert krachttraining als een essentieel onderdeel van vetverlies. Krachttraining heeft een direct en indirect effect op je lichaamsvet. Wanneer je krachttraint, verbrandt het calorieën waardoor je lichaamsvet vermindert. Krachttraining verhoogt ook je spiermassa; dit proces verbrandt ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Het toevoegen van spieren aan je lichaam verhoogt je metabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt 24 uur per dag dan je eerder deed. Doe drie tot vier keer per week minimaal 30 minuten matige tot intensieve krachttraining.
cardio
De American Heart Association beveelt 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire activiteit per week aan voor volwassenen - minimaal. Dat is alleen om gezondheidsredenen. Als je lichaamsvet wilt bijsnijden en gewicht wilt verliezen op je heupen, heb je mogelijk meer nodig. Intensiteit is de sleutel. De lage en langzame vetverbrandingsmethode is een mythe. Cardio zou je moeten doen zweten. Het zou moeilijk voor je moeten zijn om te praten of een boek te lezen. Hoe harder je traint, des te meer calorieën je gaat verbranden - periode. Deze calorieverbranding zal je lichaamsvet verminderen.
Voeding
Zelfs gezonde, voedzame voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Wat en hoeveel u eet, heeft een directe invloed op uw gewichtsverlies. Het moderne leven geeft je toegang tot goedkope, calorierijk voedsel dat gemakkelijk te krijgen is en moeilijk te weerstaan is. Jammer genoeg verbrandt het doorrijden van de drive-by weinig calorieën. Maak 90 procent van je dieet uit verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en noten. Denk aan voedsel als nodig om het leven te ondersteunen in plaats van als een vorm van entertainment. Je moet ook calorieën bekijken. Zelfs gezonde, voedzame voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken als je meer calorieën eet dan je verbrandt.
Tips
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Als u sedentair bent geweest, breng dan langzaam veranderingen aan. Te veel veranderingen kunnen overweldigend zijn. Wees geduldig met jezelf en besef dat de veranderingen die je verlangt tijd vergen, net als het vormen van nieuwe gewoonten. Voeg langzaam oefen- en dieetveranderingen toe. Jay Robb, auteur van "The Fat-Burning Diet," zegt dat je jezelf één cheat-maaltijd per week mag gunnen om je favoriete voedsel te eten en je eetplan op lange termijn duurzamer te maken. Als u consequent oefent en goed eet, ziet u mogelijk significant gewichtsverlies van uw heupen in slechts 12 weken tijd.
