Gewichtsbeheer begint met calorierestrictie. Aandacht besteden aan uw dagelijkse calorie-inname door de hoeveelheid calorieën in voedingsmiddelen te leren, helpt u bij het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies. Het consumeren van frequente, caloriearme maaltijden gedurende de dag draagt bij aan het behouden van een verhoogd metabolisme voor meer calorieën. Leren welke voedingsmiddelen caloriearm zijn, stelt u in staat uw eetplan te ontwerpen voor succes.
Turkije en tomaat Panini
Bestaande uit slechts 285 calorieën, maakt een kalkoen- en tomatenpanini een caloriearme lunch- of dineroptie. Meng 3 eetlepels. van magere mayonaise, 2 eetlepels. van magere yoghurt en geraspte Parmezaanse kaas, basilicum, citroensap en peper in een kom, en verspreid over sneetjes brood. Leg de plakjes kalkoen en tomaat op het brood en bak ze in een koekenpan tot ze goudbruin zijn.
Yoghurt met laag vetgehalte
Een portie yoghurt met een laag vetgehalte van 1 kop dient als een gezonde snack die uit slechts 180 calorieën bestaat. Een portie yoghurt bevat ook 11 g eiwit om de ontwikkeling van droge spiermassa te bevorderen. Deze optie met minder calorieën biedt een snelle snack of ontbijtoptie voor onderweg.
Spaghetti
Een 3,5-oz. portie spaghetti bevat 101 calorieën. Als u tomatensaus aan uw maaltijd toevoegt, blijft u nog steeds onder het 500-calorie-cijfer. Spaghetti biedt een lunch- of dinerselectie die koolhydraten voor energie levert. Besteed aandacht aan uw portie om te voorkomen dat u teveel calorieën binnenkrijgt.
fruit
Fruit biedt een gezonde snackoptie die onder de 500 calorie-benchmark valt. Eén middelgrote appel bevat slechts 80 calorieën. Een grote tros druiven levert 310 calorieën voor energie, en een grote banaan bevat 100 calorieën. Kies een verscheidenheid aan vruchten gedurende de dag voor gezonde, minder dan 500 calorieën voedselopties.
