Zwemmen is de tweede meest populaire sportactiviteit, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Deze aërobe activiteit gebruikt de meeste van je belangrijkste spiergroepen, dus deelname aan regelmatige aërobe oefeningen zoals zwemmen biedt gezondheidsvoordelen. Je moet op een veilige manier zwemmen voor je conditie om te voorkomen dat er melkzuur wordt opgebouwd, wat zwemzwemsels of plotselinge onwillekeurige spiercontracties kan veroorzaken.
Energie
Je spiercellen hebben energie nodig om te samentrekken. Bij normale dagelijkse activiteiten gebruikt een chemische reactie in de spiercellen glucose - de vorm van suiker in het bloed - en zuurstof om ATP te produceren, adenosinetrifosfaat dat vervolgens wordt verbrand als energie. Tijdens intensieve inspanning vindt deze reactie te langzaam plaats om de spier voldoende energie te geven, dus gebruikt het glycogeen, een opslageenheid voor glucose in de cel. Wanneer de spiercellen het glycogeen afbreken, een proces dat geen zuurstof vereist, produceert het het bijproduct dat bekend staat als melkzuur.
Zwemmen
Alle aerobe activiteiten hebben zuurstof nodig. Houd tijdens het zwemmen uw slag regelmatig en ritmisch, zodat u kunt blijven ademen om zuurstof aan uw spiercellen te leveren. Wanneer het zwemmen inspannend wordt, wordt je ademhaling moeilijker en kun je niet voldoende zuurstof aan je cellen geven. Om te blijven werken, stoppen uw spieren met aerobics en beginnen de anaërobe afbraak van glycogeen, wat leidt tot de productie van melkzuur.
Bijwerkingen
Naarmate melkzuur in de spier wordt opgebouwd, verhoogt het de zuurgraad van de cel en de omliggende vloeistoffen. De chemische reacties die nodig zijn om glycogeen af te breken en het te gebruiken als energie, houden niet van zure milieus, dus de productie van energie vertraagt en beïnvloedt het vermogen van de spieren om te blijven samentrekken. Hierdoor worden uw spieren vermoeid. Doorgaan met zwemmen en proberen spieren te gebruiken die niet genoeg energie hebben om te blijven samentrekken, kunnen bijdragen aan spierkrampen tijdens het zwemmen.
het voorkomen
Spierkrampen kunnen optreden tijdens elk type oefening, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Uitdroging, spanning en vermoeidheid kunnen bijdragen aan het ontstaan van zwemmende krampen. Hoewel zwemmen in alle gevallen niet kan worden voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u veel water drinkt voor, tijdens en na uw zwembeurt en dat u in een comfortabel tempo gaat, zodat u regelmatig en diep kunt ademen. Neem voldoende zuurstof in om de aerobe productie van energie te ondersteunen en uw risico op opbouw van melkzuur te verminderen.
