Als u een volwassen man bent, kunt u regelmatig uw taille meten om uw lichaamsconditie bij te houden. Het hebben van een tailleomtrek van meer dan 40 inch voor een man kan een actief leven verstoren, je atletisch vermogen verminderen en een invloed hebben op je cardiovasculaire gezondheid en stressniveau, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een steeds grotere maag kan een teken zijn dat je fitnessprogramma moet worden vernieuwd, terwijl een slinkende taille een goed uitgevoerde klus kan laten zien.
Stap 1
Verwijder je shirt of trek het omhoog en bevestig het boven je navel. Rol of verlaag je broek en ondergoed tot net onder de heupen. Het meetlint moet op de juiste manier om uw middel worden geplaatst, wat gemakkelijker te doen is met uw kleding uit de weg.
Stap 2
Lokaliseer je heupbeenderen door je handen op de voorkant van je buik te leggen, net onder je navel. Druk zachtjes in je buik en schuif je handen naar beneden totdat je de bovenkant van je heupbeenderen voelt.
Stap 3
Wikkel een meetlint rond je buik, net boven de bovenkant van de heupbotten. Zorg ervoor dat het meetlint gelijkmatig en vlak rond je middel ligt. Trek aan het meetlint om goed te zitten, maar knijp niet in je maag.
Stap 4
Adem in je neus in voor een telling van drie tot vijf. Adem volledig uit je mond, opnieuw voor een telling van drie tot vijf. Lees de meting op de tape als je alle lucht uit je maag hebt geduwd.
Tips
- Meet je middel één keer per maand om je gewicht en voortgang bij te houden. Neem contact op met een gecertificeerde persoonlijke trainer om samen een effectief en veilig fitnessprogramma te maken.
waarschuwingen
- Vermijd het meten van uw maag onmiddellijk na het eten; een volle maag kan ervoor zorgen dat de meting wordt verhoogd. Voor het beste resultaat meet je je taille 's morgens vroeg op een lege maag.
