Naar schatting 30 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben eetstoornissen zoals boulimie, meldt de National Eating Disorders Association. Herstellende boulimia moeten een arts, voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist helpen om een persoonlijk voedingsplan te ontwikkelen dat voldoende calorieën en voedingsstoffen levert, terwijl het flexibel genoeg is om zich aan te passen aan drukke schema's en persoonlijke voedselvoorkeuren. Probeer boulimia niet zelf te behandelen - vraag om hulp van medische professionals terwijl u werkt om met uw aandoening om te gaan.
Voorbeeld ontbijtplan
Het voedingsplan van een voedingsdeskundige voor een zich herstellende boulimie vereist doorgaans drie maaltijden en twee tot drie snacks per dag, waarbij de eettijden niet meer dan vier uur uit elkaar liggen. Het ontbijt kan bestaan uit één portie zuivel of een ander hoogcalciumvoedsel, een portie fruit en een portie koolhydraatrijk voedsel. Een kopje zemelengranen, 1 kopje gewone of plantaardige melk en een stuk geheel fruit zoals een banaan of een appel voldoen aan deze eisen.
Voorbeeld lunchplan
De lunch op het herstelplan kan twee porties koolhydraten bevatten, een portie eiwitten, een portie rauwe of gekookte groenten en een portie vet, zoals een eetlepel mayonaise, twee eetlepels sladressing, vier grote olijven of de helft van een medium -formaat avocado. Probeer 1 ons kalkoen, kip of mager rosbief met een greintje kaas op twee sneetjes volkoren brood in combinatie met rauwe groentesticks en je favoriete dressing om te dippen. Laat je lunch aan een tafel zitten, met zo min mogelijk andere afleidingen, en drink water, geen light frisdrank of cafeïnehoudende dranken.
Voorbeeld dinerplan
Voor het avondeten kan een voedingsdeskundige een herstellend boulimisch plan aanbevelen, waarbij de maaltijd twee porties koolhydraten bevat en een portie eiwitten, zuivel, groenten en vet. Een voorbeeld kan gegrilde vis of gebakken tofu zijn, 1 kopje gestoomde groenten zoals broccoli of 2 kopjes groene bladerdeuren en 1 kopje volkorenpasta gegooid met 1 eetlepel boter, geserveerd met een glas gewone of plantaardige melk. Geniet langzaam van de maaltijd en stop met eten voordat u zich te vol voelt.
Voorbeeld snackplan
Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een maaltijdplan voor een herstellende boulimie. Ze helpen honger te voorkomen en de verleiding om te binge, terwijl het leveren van de nodige vitamines en mineralen. Een maaltijdplan kan bestaan uit een snack aan het einde van de ochtend van vers fruit, zoals gesneden bessen of meloen en een middagsnack bestaande uit één koolhydraat en één plantaardige portie, zoals volkoren crackers en stengels bleekselderij. Vóór het slapen, snack op meer fruit en wat eiwit of zuivel, indien gewenst, zoals ananas gemengd met kwark of yoghurt of een eiwitshake.
