Om gewicht te verliezen, moet u simpelweg minder calorieën consumeren dan uw lichaam elke dag verbrandt door basisfuncties, lichaamsbeweging en voedselverwerking. Het eten van caloriearme groenten en fruit zoals watermeloen kan bijdragen aan een gezond dieet en geleidelijk gewichtsverlies. Uiteraard kan het consumeren van te veel voedsel leiden tot calorisch overschot en gewichtstoename.
Calorieën in Watermelon
Een portie van twee kopjes gesneden watermeloenstukjes bevat slechts 80 calorieën. Deze portie heeft 21 g koolhydraten, waaronder 1 g voedingsvezels en 20 g suiker. Voedingsvezels zorgen voor volume en een verzadigd gevoel dat u kan helpen uw eetlust onder controle te houden, waardoor u meer gewicht krijgt en minder gaat afvallen.
Energiedichtheid
Watermeloen heeft, net als de meeste groenten en fruit, een lage energiedichtheid, wat betekent dat het in een groot deel weinig calorieën bevat. Voedingsmiddelen met lage energiedichtheid zullen minder snel gewichtsverlies belemmeren dan voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid. Watermelon's hoge watergehalte van ongeveer 92 procent verklaart zijn lage energiedichtheid. Door energiezuinige voedingsmiddelen te kiezen, kun je grotere porties eten en minder calorieën binnenkrijgen, waardoor je je eetlust onder controle hebt en gewicht verliest. Vervang high-calorie, energie-dichte snacks en desserts met watermeloen.
voedingsstoffen
Watermelon biedt een geluidsbron van verschillende belangrijke voedingsstoffen. Als u probeert af te vallen, moet u voedingsmiddelen kiezen die veel voedingsstoffen bevatten in een pakket met weinig calorieën en een laag vetgehalte. Een 80-calorie portie watermeloen levert 270 mg kalium, 1 g eiwit, 30 procent van uw aanbevolen dagelijkse vitamine A-inname, 25 procent van uw aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname, 2 procent van uw aanbevolen dagelijkse calciuminname en 4 procent van uw aanbevolen dagelijkse ijzerinname.
Dagelijkse inname
Het eten van te veel voedsel kan bijdragen aan calorische overgewicht en gewichtstoename. Het eten van een hele middelgrote watermeloen kan je terug brengen tot 1.440 calorieën. Consumeer watermeloen en ander fruit in redelijke porties. Vrouwen van 19 tot 30 jaar en mannen van 19 jaar en ouder moeten 2 kopjes fruit per dag eten; vrouwen vanaf 31 jaar hebben er maar 1 nodig? bekers per dag, volgens ChooseMyPlate.gov.
