Volgens 'Yoga Journal' moeten aanstaande moeders tijdens het eerste trimester deelnemen aan een zachte yogapraktijk, of helemaal niet. Dit trimester is wanneer de foetus zich nog steeds in de baarmoeder implanteert en daarom moeten inspannende yogahoudingen worden vermeden om een miskraam te voorkomen. Als u vóór de zwangerschap deelneemt aan een reguliere yogapraktijk, is het belangrijk om door te gaan met wijzigingen. Een andere optie is om de prenatale yogalessen bij te wonen. Als je weet welke houdingen je in je oefening moet vermijden, blijven jij en je baby gezond en veilig.
Stap 1
Vermijd omgekeerde houdingen tijdens het eerste trimester. Omgekeerde houdingen omvatten hoofdstanden, schouderstandaards en houdingen waarbij je op je rug moet liggen met de benen uitgestrekt in de lucht.
Stap 2
Onthoud het beoefenen van draaiende houdingen. Vermijd poses zoals een gedraaide driehoek, een halve gebedsdraai en stoeldraaien om er maar een paar te noemen.
Stap 3
Stap voorwaarts en stap terug tijdens zonnegroet in plaats van springen tijdens het eerste trimester.
Stap 4
Overgang langzaam tussen yogahoudingen om letsel aan de foetus te voorkomen.
Stap 5
Vervangende kameel- en brughouding voor opwaarts gerichte booghouding tijdens je eerste trimester.
Tips
- Zoek een prenatale yogales of een prenatale yoga-instructeur bij u in de buurt. Vraag je yoga-instructeur om aanpassingen tijdens je eerste trimester.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Vermijd yoga als je complicaties ervaart tijdens de zwangerschap.
