Bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen of rennen op een loopband is niet altijd gemakkelijk. Volgens de Clinical Exercise Physiology is het ideale calorieverbruik van geplande oefeningen 1.000 tot 2.000 calorieën per week voor een optimale gezondheid. Hoewel de meeste displays van de loopband aangeven hoeveel calorieën u hebt verbrand, sommige niet, en andere niet juist zijn. Gelukkig heeft het American College of Sports Medicine verschillende vergelijkingen die je kunnen helpen om je calorieverbruik op een loopband te bepalen.
Stap 1
Ken uw snelheid, niveau, gewicht en tijdsbesteding. Noteer deze informatie op uw kladpapier (voorbeeld: snelheid 2,5 mph, cijfer 2 procent, gewicht 130 lbs., Tijd 30 minuten).
Stap 2
Converteer eenheden. Je snelheid moet in meter per minuut zijn. Als uw snelheid in mijlen per uur ligt, vermenigvuldigt u deze met 26,8 om meters per minuut te vinden (bijvoorbeeld 2,5 mph x 26,8 = 67 meter per minuut). Het percentage moet worden geschreven als een decimaal (voorbeeld: 2 procent / 100 = 0,02). Uw lichaamsgewicht moet worden omgezet in kilogram door uw gewicht in kilo's te delen door 2,2 (voorbeeld: 130 lbs. / 2,2 = 59,09 kg). Schrijf de tijd die je in minuten hebt besteed aan oefenen.
Stap 3
Vul de vergelijking in. Als je snelheid 3,7 mph of minder was, gebruik dan de loopformule: (0,1 x snelheid) + (1,8 x snelheid x klasse) + 3,5. Als je snelheid sneller was dan 3.7 mph, gebruik dan de lopende vergelijking: (0.2 x snelheid) + 0.9 x snelheid x cijfer) + 3.5. Voer uw snelheid en cijfer uit stap 2 in de juiste formule in [Voorbeeld: (0,1 x 67 meter per minuut) + (1,8 x 67 meter per minuut x 0,02 cijfer) + 3,5].
Stap 4
Bereken de resultaten. Gebruik je rekenmachine om te achterhalen hoeveel zuurstof je hebt gebruikt. Vermenigvuldig eerst de cijfers tussen haakjes en voeg vervolgens die twee antwoorden toe met 3,5 [Voorbeeld: (6,7) + (2,4) + 3,5 = 12,6 ml / kg / min].
Stap 5
Bereken calorieën per minuut. Vermenigvuldig uw zuurstof in stap 4 met uw gewicht in kilogram. (Voorbeeld: 12,6 ml / kg // min. X 59,09 kg = 744,534 ml / min). Als u dit aantal met 200 deelt, krijgt u uw calorieverbruik per minuut (bijvoorbeeld 744.53 / 200 = 3.72 calorieën per minuut).
Stap 6
Bereken de totale gebruikte calorieën. Vermenigvuldig je calorieën per minuut door je minuten te oefenen om je totale calorieverbruik te vinden (bijvoorbeeld: 3,72 calorieën per minuut x 30 minuten = 111,6 calorieën).
Dingen die je nodig hebt
- Klad papier
- Pen of potlood
- Rekenmachine
Tips
- Rond al uw antwoorden af op twee decimalen om ze accuraat en beheersbaar te houden. Je definitieve nummer komt dicht in de buurt van het aantal calorieën dat je hebt verbrand.
