U hebt gemalen lijnzaad aan uw dieet toegevoegd om de gezondheidsvoordelen van dit kleine zaadje te plukken, inclusief preventie van hoge cholesterol- en hartaandoeningen, beheersing van menopauzeklachten en zelfs bescherming tegen sommige kankers. Maar je hebt ook gemerkt dat je ongemak ondervindt van gas en een opgeblazen gevoel. Gemalen lijnzaad kan de schuld zijn, maar de boosdoener kan ook iets anders zijn in uw dieet of een gezondheidstoestand. Neem contact op met uw arts als u regelmatig last krijgt van een opgeblazen gevoel.
Flaxseed Fiber Facts
Lijnzaad staat bekend om zijn laxerende eigenschappen vanwege het hoge vezelgehalte. Slechts 1 eetlepel lijnzaad bevat 3,3 gram vezels - tussen 9 en 13 procent van de hoeveelheid vezels die dagelijks voor volwassenen wordt aanbevolen. Een gebruikelijke portie lijnzaadzaad is 1 tot 2 eetlepels. Het te snel stimuleren van uw vezelinname kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, waarschuwt het University of Michigan Health System. Begin met slechts 1 eetlepel en werk tot het grotere bedrag, indien gewenst, adviseert Healthyflax.com.
Vloeistoffen voor vezelinname
Wanneer u begint met het opnemen van meer vezelhoudend voedsel zoals lijnzaad, zorg er dan voor dat u voldoende vocht drinkt. Cafeïnevrije dranken zoals koffie en zwarte thee kunnen water uit je lichaam halen. Als u de consumptie van lijnzaad verhoogt terwijl u veel cafeïnehoudende dranken drinkt, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen. Je moet twee keer de hoeveelheid cafeïnevrije vloeistoffen innemen, zoals water en kruidenthee, zoals caffeïne, suggereert UMHS. De National Institutes of Health beveelt ten minste acht glazen water of andere niet-calorische vloeistoffen dagelijks aan om ongemak door verhoogde vezelinname te voorkomen.
Eten gegeten met lijnzaad
Uw lijnzaadconsumptie kan u ongemak bezorgen, of het kan ook ander voedsel zijn dat u ermee eet. Voedingsmiddelen bekend voor het veroorzaken van gas omvatten bonen, kruisbloemige groenten zoals broccoli, peren, appels, haverzemelen en yoghurt en andere zuivelproducten. Als u uw dag begint met een kom haverzemelen of yoghurt besprenkeld met gemalen lijnzaad, kan de combinatie gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het strooien van lijnzaad op gekookte groente of fruit of het toevoegen ervan aan sojasoepen of stoofpotten kan ook symptomen veroorzaken.
Andere voedingsoorzaken van opgeblazen gevoel
Het drinken van frisdrank gemaakt met high-fructose glucosestroop kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel, evenals de consumptie van vruchtensappen zoals appel en peer. Suikervrije snoepjes zijn andere mogelijke boosdoeners. Als u veel vet voedsel eet, kunnen ze het legen van de maaginhoud na een maaltijd vertragen, wat resulteert in een oncomfortabel opgeblazen gevoel. Een intolerantie voor lactose, de suiker die in melk wordt aangetroffen, kan eveneens buikpijn verlichten. Wanneer er een opgeblazen gevoel optreedt, noteer dan alle voedingsmiddelen die je hebt gegeten die mogelijk de nood hebben veroorzaakt. Raadpleeg uw arts als uw opgeblazen gevoel frequent of lastig wordt of gepaard gaat met andere GI-problemen.
