Pattabhi Jois ontwikkelde de extreem veeleisende stijl van yoga, beter bekend als Ashtanga. Beoefenaars kunnen een krachtige training verwachten die begint met een reeks Zonnegroeten gevolgd door 11 fundamentele houdingen; en dan de primaire serie, die bestaat uit 50 poses die op een vloeiende manier aan elkaar zijn geregen en verbonden door je inhalaties en uitademingen. Ashtanga-yoga vereist grote mobiliteit in je borst en rug, dus als je pijn op de borstspier ervaart, trek dan je spieren aan en ontwikkel die spieren voordat je je Ashtanga-oefeningen hervat.
Pectoralis Major
De borstspiermajoor is de grootste borstspier. Het komt net onder het sleutelbeen vandaan, bedekt de eerste zes ribben en hecht aan het borstbeen of het borstbeen. De pectoralis major hecht ook aan de humerus of het lange bot van de bovenarm. Deze spier wordt gebruikt om de schouder te buigen of omhoog en omlaag te brengen. De borstspierspieren roteren ook de schouder naar binnen en adduct, of brengen de schouder naar binnen, naar het midden van het lichaam.
Spierpijn
Elke spier kan worden gespannen of geïrriteerd door overmatig gebruik, en de borstspieren zijn geen uitzondering. Fysiek veeleisende oefeningen en spierspanning kunnen ook bijdragen aan pijn in de spier. Als je pijn op de borst wordt veroorzaakt door Ashtanga-yoga, zal deze de neiging hebben om alleen de borstspieren te betrekken en zal tijdens of direct na de activiteit beginnen. De repetitieve aard van Ashtanga-yoga - waarbij poses herhaaldelijk worden herhaald op een vloeiende manier - kan de pijn van een te veel gebruikte of gespannen borstspier verergeren.
Zonnegroet
Een Ashtanga-yogasessie begint altijd met zonnegroeten. Drie posities in de zonnegroet - de plank, de stok en de opwaartse hond - vereisen allemaal het gebruik van de borstspieren. Als u een pectorale spierspanning heeft, kunnen deze posities pijn veroorzaken. Elke Ashtanga yogahouding waarbij je de armen omhoog of omlaag beweegt terwijl je ze naar de zijkant houdt of de handen op schouderhoogte bij elkaar brengt, werkt de borstspieren en kan pijn veroorzaken.
Overwegingen en waarschuwingen
Pijn op de borst kan een aantal oorzaken hebben, waarvan sommige mogelijk ernstig zijn. Pijn op de borst kan een hartaanval of een longembolie betekenen - beide hebben onmiddellijke medische aandacht nodig. Borstpijn kan ook het gevolg zijn van costochondritis, een ontsteking van het kraakbeen dat de ribben en het borstbeen verbindt. Ga er niet vanuit dat pijn op de borst een getrokken spier is, vooral als u andere symptomen heeft zoals kortademigheid, zweten of misselijkheid. Ashtanga-yoga is buitengewoon krachtig en misschien wel het beste voor jongeren en niet-gewonden, dus raadpleeg een zorgverlener om de oorzaak van pijn op de borst te bepalen voordat je Ashtanga-yogapraktijk hervat.
