Conditionering voor veel van de handstakingen van kungfu - ijzeren vuisttraining - omvat opvallend progressief zwaardere en hardere oppervlakken. Als je klein begint, met een zak gedroogde erwten, rij je je handen herhaaldelijk in de zak totdat je conditionering verbetert. Dit verhoogt de duurzaamheid van de opvallende oppervlakken van uw handen en het versterkt uw polsen. Zandbakken voor open handslagen zorgen voor duurzaamheid in je vingers. Raadpleeg een zorgverlener voordat u begint met een krijgskunst of oefenprogramma.
Ijzeren vuist
Het bouwen van een vuist met ijzer begint met groenten. Een kleine canvas tas gevuld met gedroogde erwten vormt een solide, maar toch enigszins vergevingsgezind slagoppervlak. Bevestig deze tas aan een stevig oppervlak dat niet kan bewegen, zoals een muur of een boom. Zorg ervoor dat de tas stevig is, samengehouden met zware draad en versterkte naden. Anders besteed je meer tijd aan het oppikken van erwten die je zult gebruiken om ze te raken. Bevestig de tas, die ongeveer 12 inch vierkant en plat moet zijn, aan de muur ongeveer op het niveau van het midden van uw borst.
Ponsen
Sluit uw vuist goed om schade aan uw hand of pols te voorkomen. Rol eerst je vingers naar binnen en zorg ervoor dat je duim zich aan de buitenkant van je vingers bevindt en de eerste of twee bedekt. Houd de rug van uw hand in lijn met uw onderarm en bal uw vuist stevig vast. Als je de tas ponkt, prik dan eerst lichtjes tot je eraan gewend raakt om erop te slaan, en voeg vervolgens de kracht van je romp en vervolgens je benen toe. Sla met de eerste twee knokkels van je vuist.
Begin met het slaan van de zak om de andere dag en werk geleidelijk aan tot dagelijkse opvallende sessies. Wanneer je de erwten dagelijks zonder pijn kunt raken, vervang dan de erwten met kogellagers die ongeveer even groot zijn als de erwten. Ga dan omhoog naar erwtengrind.
Closed Fist Techniques
Kung fu beschikt over een verscheidenheid aan hand-treffende technieken, waaronder de achterste vuist en hamer-vuist. Om met de achterste vuist te slaan, draai je zodat je rug naar de muur is en je aan een kant van de tas bent. Sla de zak met de eerste twee knokkels van je vuist op een manier die vergelijkbaar is met het leveren van een backhand klap. Draai je hand om en sla met de onderkant, of een zacht deel van je gebalde vuist om de hamer-vuist techniek te doen. Train je hamervuist op dezelfde manier.
Open Hand
Conditionering voor open handtechnieken is onderdeel van ijzeren vuisttraining. Een mesrandaanslag wordt geleverd met de buitenrand van uw hand op een manier die vergelijkbaar is met de rugvuist. Open je hand, verstevig je vingers en sla de tas stevig vast met de rand van je hand. Speervingertechnieken, geleverd met de vingers uitgestrekt en stevig tegen elkaar gehouden, richten zachte plekken op je tegenstander. Begin hiermee te conditioneren door met je vingers een emmer gedroogde erwten in te slaan op dezelfde manier als je je beste vuist hebt getraind. Werk tot kogellagers, erwtengrind en dan tot slot een emmer los zand. Het conditioneren van de speervingertechniek is een lang en soms pijnlijk proces.
