Pijnlijke spieren komen vaak voor na zware inspanning, zowel in de atletiek als in de vrije tijd. Wanneer een spiergroep wordt blootgesteld aan onbekende of extreem inspannende omstandigheden, wordt tijdelijke schade opgelopen die een ontstekingsreactie veroorzaakt. De pijn en stijfheid die hiermee gepaard gaan, worden Delayed Onset Muscles Soreness of DOMS genoemd. DOMS is soms onvermijdelijk na zware inspanning, maar een verscheidenheid aan supplementen kan de ernst van de symptomen minimaliseren.
Aminozuren voor het opnieuw opbouwen van weefsel
Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren, die vervolgens worden gebruikt als bouwstenen om het weefsel in het lichaam te herstellen en opnieuw te bouwen. Vanwege deze functie zijn aminozuursupplementen geproduceerd als een mogelijke manier om beschadigde spieren sneller te herstellen en spierpijn en -stijfheid te verminderen. Volgens een klinische proef uit 2010 gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise", kan aminozuursuppletie de spierpijn verminderen, hoewel deze geen significant effect heeft op stijfheid en spierfunctie na inspanning.
Creatine voor het voorkomen van pijn en stijfheid
Creatine is een van nature voorkomend bestanddeel dat energie levert aan spiercellen en het is beschikbaar als een supplement voor het opbouwen van spieren en het verbeteren van pijnlijke en stijve spieren. Volgens een onderzoek uit september 2004 gepubliceerd in "Life Sciences", verminderen creatinesupplementen celbeschadiging tijdens excentrische oefeningen, een oefening waarbij een spier langer wordt als reactie op spanning en ontstekingen na de training voorkomen, waardoor het nuttig is bij het voorkomen van pijn. Creatine heeft dit effect aangetoond tijdens de dagen voorafgaand aan intensieve training.
Omega-3 vetzuren voor het verminderen van pijn
Een dagelijkse dosis van 1,8 gram omega-3-vetzuren blijkt spierpijn te verlichten. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die worden aangetroffen in bronnen zoals vette vis en lijnzaad, maar zijn ook te vinden in speciale supplementen. Omega-3-supplementen worden meestal ingenomen voor de gezondheid van het hart en een gezonde hersenfunctie, maar een studie uit maart 2009 van het 'Clinical Journal of Sport Medicine' suggereert dat ze nuttig zijn bij het verminderen van de ernst van spierpijn als gevolg van excentrieke oefeningen. Proefpersonen die omega-3-supplementen nemen, vertonen regelmatig 48 uur na het sporten en daarna aanzienlijk verminderde spierpijn en -stijfheid.
Andere supplementen voor het verminderen van ontstekingen
Anti-inflammatoire supplementen werken door het verminderen van de spierontsteking geassocieerd met DOMS, verminderen van pijn en stijfheid. Bromelaïne, een ontstekingsremmend enzymmengsel dat wordt aangetroffen in ananas en beschikbaar is als een supplement, blijkt effectief te zijn in het verminderen van ontstekingen wanneer het wordt gebruikt voor verlichting op korte termijn. Er is aangetoond dat de grondwortel kava kava chemicaliën bevat die bekend staan als kavalactones, waarvan wordt aangetoond dat ze de pijn verlichten en ontspanning vergemakkelijken, hoewel kava kava leverschade kan veroorzaken. Cafeïne, dat voorkomt in koffie, thee en specifieke supplementen, is ook effectief gebleken bij het verminderen van de cumulatieve effecten van spierpijn na inspanning.
