Een gezond dieet tijdens de zwangerschap komt ten goede aan u en uw kind door de nodige voeding te bieden voor groei en ontwikkeling, terwijl het ook een gezonde gewichtstoename ondersteunt. Fruit voorziet je lichaam van veel van de benodigde vitamines en mineralen, en dragon fruit, of pitaya, is een goede keuze. De zoete vrucht is meestal rood of wit met kleine zwarte zaden en is een bron van vitamine C, koolhydraten, vezels en vet - allemaal belangrijk tijdens de zwangerschap.
Vitamine C voordelen
Tijdens uw zwangerschap is voldoende vitamine C uit uw dieet belangrijk om de tandvlees-, tanden- en botontwikkeling van uw baby te ondersteunen. Volgens de Dietary Reference Intake moet uw dieet ten minste 70 milligram vitamine C per dag bevatten. A-100 gram, of ongeveer 3,6 ounce drakenfruit, bevat 4 tot 25 milligram vitamine C. Meng het met bessen of citrusvruchten voor een snack met een hoge vitamine C.
Goede koolhydraatbron
Als een natuurlijke koolhydraatbron heeft een portie dragonfruit van 100 gram ruwweg 9 tot 14 gram koolhydraten. Aanbevelingen voor koolhydraten tijdens de zwangerschap zijn minimaal 135 gram per dag. Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron terwijl je baby groeit. Het eten van een portie dragon fruit bij je maaltijd, naast een volkorenzetmeel, helpt je om een balans te creëren van nutriënt-dichte koolhydraten.
Gezonde bron van vet
Niet alleen is vet een bron van energie tijdens de zwangerschap voor u en uw baby, het is ook nodig als de hersenen van uw baby. In een portie drakenfruit, is er ongeveer 0,1 tot 0,6 gram vet, waarvan het grootste deel enkelvoudig onverzadigd vet is. Het eten van dit type vet - in plaats van verzadigd vet of transvetzuren - ondersteunt een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Voldoende vezels
Voedingsvezels helpen bij verzadiging en reguleren de darmfunctie. Tijdens de zwangerschap kan constipatie een probleem zijn, dus als u ervoor zorgt dat u voldoende vezels eet, kan dit probleem worden verlicht. In een portie drakenfruit is er ruwweg 0,3 tot 0,9 gram vezels. Ten minste 28 gram vezels per dag wordt aanbevolen door de Dietary Reference Intakes terwijl u zwanger bent. Voeg dragonfruit toe aan een fruitsalsamix voor een snelle vezelbevattende snack.
