De zoektocht naar een parmantig achterste is een populaire discussie in gymkasten rond het badpakseizoen. Cellulitis wordt veroorzaakt door de opeenhoping van vetophopingen onder het huidoppervlak. Het voorkomen van een ingedeukte huid op de kont kan het dragen van een zwempak tot een ongemakkelijke ervaring maken. Lotions, drankjes en gels claimen cellulitis minder opvallend te maken. De effecten van lokale oplossingen zijn echter slechts tijdelijk. Als u een langetermijnoplossing voor een stevige achterzijde wilt, combineert u weerstand en cardiovasculaire training met gezonde voeding.
Stap 1
Start je onderlichaamstraining met een oefening met meerdere gewrichten zoals squats. Multi-joint of samengestelde oefeningen verbranden meer vet omdat ze meer spieren aantrekken. Squats werken alle belangrijke spiergroepen in het onderlichaam, inclusief de billen, dijen en kuiten. Om squats uit te voeren, ga je met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan met halters in elke hand. Adem in en buig terug vanuit de heupen alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten. Laat jezelf zakken tot je knieën 90 graden zijn. Adem uit en druk jezelf een back-up terwijl je je gewicht door de hielen rijdt. Probeer vier sets van 15 herhalingen.
Stap 2
Voer lunges uit. Begin met een grote stap voorwaarts in een gespleten houding. Adem in en laat jezelf zakken totdat je voorste knie 90 graden is. Adem uit en druk jezelf een back-up terwijl je je gewicht op je voorhak houdt. Breng je achterbeen naar voren, dus nu zit het in de voorkant van je gespleten houding. Herhaal de beweging en ga door met afwisselend de benen. Voer vier sets van 15 herhalingen op elke etappe uit.
Stap 3
Probeer ezels terug te slaan. Start op handen en voeten met je rug recht en je buikspieren strak. Houd je knie op 90 graden, til je been op en druk je hiel naar het plafond. Breng je been terug naar de startpositie zonder je knie volledig op de grond te laten rusten. Doe 20 herhalingen en wissel van poten. Voltooi vier sets. Voeg om de intensiteit te verhogen een enkelgewicht toe.
Stap 4
Neem tijdens uw rustdagen een intervaltraining met hoge intensiteit op. Het toevoegen van steile heuvels en valleien aan uw cardiovasculaire training verbrandt binnen een korte tijdsspanne aanzienlijke hoeveelheden vet. Probeer intervallen op de Stepmill of Stairmaster. Begin een minuut lang met lage snelheid en verdubbel dan de snelheid gedurende één minuut. Wissel gedurende 30 minuten afwisselend.
Stap 5
Eet gezond. Elimineer bewerkte voedingsmiddelen van uw dieet. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en geraffineerde suiker, waardoor het water vast blijft zitten. Dit kan het gerimpelde uiterlijk van cellulitis vergroten.
Dingen die je nodig hebt
- halters
- Enkelgewichten (optioneel)
Tips
- Wanneer u de laatste set van een oefening bereikt, moet de spier een mislukking bereiken. Als dit niet het geval is, voeg dan meer weerstand toe.
