Dertien vitamines worden als essentieel beschouwd voor de gezondheid en de functie van uw lichaam. Dit betekent dat je ze elke dag moet consumeren of dat je symptomen ontwikkelt. Foliumzuur is een vorm van het B-vitamine folaat. Deze termen worden door elkaar gebruikt en beide vormen zijn gezond voor je lichaam. Je kunt elke dag folaat consumeren, maar er is een maximale dagelijkse inname van foliumzuur.
Aanbevolen dagelijkse inname
Foliumzuur komt van nature voor in voedsel en foliumzuur is de vorm van foliumzuur dat wordt gebruikt in multivitaminen, supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. De huidige aanbevolen dagelijkse inname voor foliumzuur en foliumzuur is 400 mcg per dag voor volwassenen. De maximale hoeveelheid foliumzuur die u elke dag zou moeten innemen, is vastgesteld op 1000 mcg, volgens de Oregon State University. Daarom moet u de meerderheid van uw dagelijkse inname van foliumzuurhoudend voedsel krijgen en uw foliumzuursuppletie beperken tot een standaard multivitaminen. De Harvard School of Public Health stelt dat een standaard multivitamine ongeveer 400 mcg foliumzuur bevat.
bronnen
Foliumzuur wordt gevonden in multivitaminen, supplementen en verrijkte ontbijtgranen, brood en graanproducten. Natuurlijke voedingsbronnen van folaat zijn groene bladgroenten, fruit, asperges, bonen, erwten en noten. Als u een uitgebalanceerd dieet eet dat dit voedsel bevat, krijgt u hoogstwaarschijnlijk voldoende hoeveelheden folaat. Als u echter niet elke dag genoeg verbruikt, kunt u een tekort krijgen. Een dagelijkse multivitamine zorgt ervoor dat je elke dag genoeg foliumzuur krijgt naast het voedsel dat je eet.
Deficiëntiesymptomen
Foliumzuur of folaatdeficiëntie is niet gebruikelijk, maar het kan voorkomen. Een foliumzuurgebrek kan leiden tot grijs worden van het haar, aften in de mond, maagzweren, slechte groei, een gezwollen tong, diarree en bepaalde vormen van anemieën. De Harvard School of Public Health stelt dat zwangere moeders, moeders die borstvoeding geven en mensen die regelmatig alcohol drinken 100 mcg tot 200 mcg extra foliumzuur per dag nodig hebben om symptomen te voorkomen.
overwegingen
Als u het grootste deel van uw B-vitamines via voedsel binnenkrijgt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van te veel. Omdat uw lichaam teveel foliumzuur via de urine afscheidt, is niet aangetoond dat hoge doses van dit supplement grote gezondheidsrisico's veroorzaken, maar houdt u zich aan de dagelijkse limiet om problemen te voorkomen. Als u medicijnen gebruikt, is het altijd een goed idee om te praten met uw zorgverzekeraar voordat u uw inname van vitamines verhoogt, omdat deze kunnen interfereren met hoe uw medicatie werkt.
