Hoe je traint en eet, stimuleert enige verandering in je lichaam, maar je wordt beperkt door je genetica. Als je van nature mager en slungelig bent, kun je niet door middel van levensstijl de dramatische rondingen van een peervormig lichaamstype ontwikkelen. Maar als je te licht bent, zullen extra calorieën en lichaamsbeweging je helpen sterker en fit te worden, zodat je het beste kunt halen uit de rondingen die je kunt maken.
Vermijd excessieve gewichtstoename
Tenzij uw arts u heeft verteld dat u te licht bent, hoeft u waarschijnlijk niet te focussen op gewichtstoename om bochten te krijgen. Gewichtstoename - vooral als u het snel doet - kan ertoe leiden dat u overtollig vet verzamelt, waardoor uw risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, kan toenemen.
Als je aankomt, weet je ook niet zeker waar dat gewicht zal neerslaan. Je kunt grotere borsten, ruime heupen en een buit zoals Kim Kardashian's verlangen, maar er is geen garantie dat je lichaam vet zal toevoegen op een manier die je die vorm geeft. Kijk naar je moeder, zussen en tantes om een idee te krijgen van het genetisch potentieel van je lichaam.
Bouw spieren in de "juiste" plaatsen
Als je een gezond gewicht hebt, werk dan aan het opbouwen van spiermassa overal met de nadruk op die bepaalde gebieden die je een beetje mooier wilt zijn. Een uitgebreid programma voor gewichtstraining helpt u om gelijkmatig in te vullen en verbetert uw algehele gezondheid.
Doe minstens één set van acht tot twaalf herhalingen van een oefening voor elke spiergroep twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om het moeilijk te maken om de laatste paar herhalingen af te maken. Voeg aan deze routine een extra oefening toe voor de gebieden die u het meest wilt bouwen. Creëer bijvoorbeeld vorm en toon in uw billen door squats, step-ups, bruggen en lunges aan uw routine toe te voegen. Hoewel je de grootte van je borsten niet kunt veranderen met oefening - ze zijn meestal samengesteld uit vetweefsel - kun je de borstspieren die erachter zitten met push-ups en bankdrukken gebruiken.
Eten om gezonder te worden
Meer eten om de inspanningen op de sportschool te ondersteunen, stimuleert de groei van gezonde spiermassa, maar alleen als je echt moet aankomen. Als je niet traint wanneer je calorieën toevoegt, voeg je vooral vet toe, en als je niet te licht bent, zal het verkrijgen van gewicht je gezondheid niet ten goede komen.
Je hebt niet meer dan 250 tot 500 extra calorieën per dag nodig, en je kunt alleen maar realistisch gezien 1/2 pond spieren per week gebruiken. Als u gemakkelijk vet verliest, houdt u dan aan het onderste uiteinde van dit spectrum en, als u gezond wilt worden, moet u naar het hogere doel streven. Maak de calorieën uit geheel onverwerkt voedsel, zoals magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivel. Sommige onverzadigde vetten, zoals noten, zaden en avocado's, kunnen ook extra calorieën leveren.
Een gezond voedingspatroon helpt ook om ervoor te zorgen dat het gewicht dat u wint afkomstig is van spierweefsel. Blijf bij gezonde maaltijden, hele voedingsmiddelen van alle belangrijke voedselgroepen. In plaats van 250 tot 500 calorieën per dag toe te voegen, kunt u ze aftrekken om een bescheiden vetverlies van 1/2 tot 1 pond per week aan te moedigen. Deze lagere snelheid helpt voorkomen dat je lichaam je zuurverdiende, krommingsmakende spier verbrandt terwijl je kilo's laat vallen.
Een eiwit-snack na uw gewichtstraining helpt de resultaten van uw training te verzegelen en versnelt het herstel. Ga voor Griekse yoghurt met bessen, een kalkoensandwich op volkoren brood of een smoothie gemaakt met weiproteïnepoeder en melk. Als je probeert om aan te komen, voeg dan extra calorieën toe aan deze snack met noten, avocado of gemalen lijnzaad.
Kleed het deel
Uiteindelijk moet je de lichaamsvorm maken die je het gezondst en sterkst mogelijk hebt; het vinden van degene die je in tijdschriften en op billboards ziet, is misschien niet realistisch. Hoe je je jurk draagt, helpt ook met het laten zien van bochten. Naast het pronken met wat je hebt, kunnen bepaalde kleding ervoor zorgen dat het lijkt alsof je een benijdenswaardig gevormd lichaam hebt. Kies kleding die knuffel, in plaats van hangen. Krijg een beha passend en cinch in je taille met een riem om de illusie van een grotere borst te creëren. A-lijn rokjes en peplums laten je er hippier uitzien. Lage neklijnen en blokken met effen kleur in de taille dragen verder bij aan een gewelfd uiterlijk.
U kunt deze tips in gedachten houden, zelfs als u van nature lenig bent, om visueel curves te maken. Gebruik kledingtrucs als een onderdeel van uw algemene plan - inclusief dieet en lichaamsbeweging - waarmee u een gezonde vorm kunt bereiken.
