Endorfines zijn natuurlijke stoffen die door uw hersenen worden geproduceerd om pijn en stress te beheersen. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat bepaalde bouwstenen waaruit endorfines en verbindingen die de aanmaak van endorfines bevorderen, worden gemaakt. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet of levensstijl aanpast om een medische aandoening te behandelen.
L-fenylalanine
Neurotransmitters zijn chemische boodschappers in de hersenen en het zenuwstelsel. Het aminozuur L-fenylalanine draagt bij aan de productie van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, norepinephrine en epinefrine, en kan bijdragen aan verhoogde endorfineniveaus, volgens Frank Murray, auteur van het boek '100 super supplementen voor een langer leven'. L-fenylalanine blokkeert enzymen die endorfines afbreken, waardoor ze langer in omloop blijven. Chronische pijn en pijn van recente verwondingen kunnen goed reageren op suppletie met L-fenylalanine. Dit aminozuur is ook gebruikt om alertheid te verhogen, verslavend gedrag onder controle te houden en eetlust te onderdrukken. Fenylalanine mag niet worden gebruikt door iemand met fenylketonurie.
oestrogeen
Oestrogeen kan het endorfineniveau verhogen, volgens Peter Selvaratnam, auteur van het boek "Hoofdpijn, Orofaciale Pijn en Bruxisme." Oestrogeensubstitutietherapie en supplementen met oestrogene eigenschappen, zoals soja, wilde yam en de antioxidant resveratrol kunnen helpen bij het aanvullen van lage endorfineniveaus bij vrouwen in de menopauze of met lage oestrogeenspiegels om andere redenen. Menstruele of menopauzale hoofdpijn kan ook goed reageren op endorfine-boostende supplementen. Andere planten die fyto-oestrogenen bevatten omvatten luzerne, peulvruchten zoals pinda's en erwten, venkel, kokosnoot, zoethout, peterselie, salie en lijnzaad.
Sint-janskruid
St. Janskruid, een kruid dat veel wordt gebruikt als een natuurlijk antidepressivum, heeft aangetoond dat het de pijn remt door het endorfinesysteem van de hersenen te beïnvloeden, volgens een studie gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift "Planta Medica." In het onderzoek met laboratoriumdieren resulteerde tussen 30 mg en 180 mg per kg lichaamsgewicht St. Janskruid in significante pijnvermindering zonder toxische effecten. Het gebruik van naloxon heeft de pijnstillende effecten afgeschaft, wat impliceert dat St. Janskruid werkt door de endorfineniveaus te verhogen.
Eten onthouden
Het beste supplement voor het verhogen van uw endorfineniveaus is misschien helemaal geen supplement. Onthouding van je favoriete voedsel kan een effectieve en goedkope manier zijn om de endorfine niveaus van je hersenen te verhogen, volgens Dallas Cloouatre, Ph.D., auteur van het boek "Gebruiksaanwijzing voor supplementen met gewichtsverlies". Bij sommige mensen veranderen de hunkering naar voedsel de chemie van de hersenen op een zodanige manier dat ze de endorfineniveaus verhogen, wat een verder bewijs is van de complexe aard van honger en verzadiging. Het is gebleken dat bij mensen die verhoogde niveaus van endorfines vertonen tijdens het hunkeren naar voedsel het geneesmiddel naloxon, dat wordt gebruikt bij de behandeling van opiumontwenning, de hunkering kan verminderen.
