Er zijn duidelijke, significante gezondheidsvoordelen van het eten van het ontbijt. Het nuttigen van deze maaltijd is belangrijker dan wanneer je het eet. Als uw ochtenden flexibel zijn en u de controle hebt wanneer u op de tafel gaat zitten, is het misschien de moeite waard om uw eten op te eten zodra u wakker wordt.
Ontbijt voordelen
Zelfs als je een tijdje wacht om te ontbijten nadat je wakker bent geworden, doe je nog steeds je lichaam een plezier. Een dagelijks ontbijt helpt u om uw honger later op de dag te beteugelen, vermindert het risico op obesitas, moedigt u aan om gezondere keuzes te maken en geeft u meer energie voor lichaamsbeweging en lichaamsbeweging. "Goed eten" voedingsdeskundige Brierley Wright, M.S., R.D., wijst er ook op dat ontbijt-eters de neiging hebben om een lager cholesterolgehalte te hebben en in staat zijn om meer gezonde essentiële voedingsstoffen zoals vezels, calcium, zink en ijzer te verkrijgen.
timing
Ontbijt geeft je metabolisme 's ochtends een vliegende start, dus eten kort nadat je wakker bent, kan je energieniveau meteen verhogen en je aanmoedigen om meer actief te zijn gedurende de ochtend en de middag. Je bloedsuikerspiegel is van nature laag als je wakker wordt, dus als je binnen ongeveer 60 minuten na het opstaan eet, kun je een volledige bloedsuikercrash voorkomen. Als je echter wacht tot het bijna lunchtijd is om te eten, kan het zijn dat je energie sleept en dat je tijdens de eerste maaltijd van de dag te veel eten krijgt, legt Florida International University uit.
Hongerig voelen
Niet iedereen voelt zich hongerig als ze 's ochtends wakker worden. Als je geen zin hebt om te eten direct nadat je bent opgestaan, kan het eten van een maaltijd je ongemakkelijk doen voelen, dus Wright zegt dat het prima is om even te wachten voordat je gaat ontbijten. "Ontbijt ontbijten hoeft niet het eerste te zijn dat je elke dag doet," merkt ze op. "Zorg ervoor dat wanneer je eet, je maaltijd iets is dat je een paar uur lang zal ondersteunen." Voor een high-energy maaltijd, "Cooking Light", diëtiste Holley Johnson Grainger, MS, RD, adviseert om voedingsmiddelen te kiezen die gezond zijn vet, mager eiwit en complexe koolhydraten, zoals string cheese met volkoren crackers of notenboter en een volkoren Engelse muffin.
Ontbijt en lichaamsbeweging
Als je 's morgens traint, is het belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om voedsel te verteren voordat je de sportschool binnenstapt. Eet een gezond, uitgebalanceerd ontbijt minstens een uur of twee voor je training - sneller sporten dan dat zou spijsverteringsongemakken of een maagklachten kunnen veroorzaken. Je kunt ook ontbijten na een vroege training, maar het helpt om een hapje of energiedrank te nemen voor de oefening.
