Hoe de pc-spieren te ontspannen

Send

De pubococcygeus-spier, meestal de PC-spier genoemd, is cruciaal voor het geslachtsfuncties bij beide geslachten. Deze spier loopt van het schaambeen naar het staartbeen, ook bekend als het stuitbeen. Het falen van deze vitale spier om te ontspannen als dat nodig is, kan aanzienlijke problemen veroorzaken - vaak in gebieden met meerdere lichaamsdelen. Door een oefeningsroutine uit te voeren om de pc-spier te controleren, leert u ook hoe u de spieren kunt ontspannen.

Stap 1

Identificeer de pc-spier. Het is niet zichtbaar, maar ligt dicht bij het rectale gebied bij beide geslachten. Buig de spier door dezelfde techniek te gebruiken die je zou gebruiken als je moet wachten om te plassen - knijp en houd vast.

Stap 2

Test uw uithoudingsvermogen door de stroom van uw urinestroom te stoppen - bij voorkeur in zijn geheel - tijdens het urineren. Wanneer je je plassen onder controle kunt houden, heb je ook de methode gevonden om je pc-spier te oefenen.

Stap 3

Span en ontspan je pc-spier volledig. Begin met 10 herhalingen per set. Balken en dan de spier tot zijn absolute maximale capaciteit ontspannen bij elke herhaling.

Stap 4

Voeg toe aan het aantal herhalingen elke week. Verhoog uw oefeningen met 10 extra herhalingen per week. Intensiveer de oefening door te proberen vijf seconden te tellen voor elke samentrekking. Als dit te moeilijk is, tel dan tot drie en bouw er maximaal vijf op.

Stap 5

Maak tijd om verschillende sets per dag te doen. Het oefenen van de pc-spier is buitengewoon handig en ook discreet - niemand weet het wanneer je het doet. Neem een rustperiode van 2 uur tussen elke set.

Stap 6

Beoordeel uw niveau van verbetering. De pc-spier moet na verloop van tijd ontspannen terwijl je je trainingsschema voortzet. Verschillende weken van toegewijde oefeningen moeten een geleidelijke verbetering van uw urinaire gewoonten en seksuele gewoontes laten zien.