Bipolaire stoornis is een medische en psychische aandoening die uw stemming, gedrag en dagelijks functioneren beïnvloedt. Deze ziekte veroorzaakt milde tot ernstige aanvallen van depressie en manie of gemengde episodes van beide. Tijdens manische episodes kan slaapgebrek optreden vanwege een toename van chemische activiteit in de hersenen die samenhangt met energie. Deze chemische onbalans wijzigt en verlaagt de melatonineproductie. Melatonine is belangrijk voor het stimuleren van slaap. Langdurige periodes van manie kunnen uiteindelijk resulteren in verhoogde prikkelbaarheid, agressie en roekeloosheid. Een deel van het behandelingsproces voor bipolaire stoornissen is gericht op het stabiliseren van een regelmatig slaapschema om manische episodes te verminderen.
Stap 1
Bespreek slaapproblemen met uw arts om aanbevelingen te krijgen die bij uw specifieke situatie passen. Bipolaire stoornis is een ernstige medische aandoening en het gebruik van melatoninesupplementen wordt gewaarschuwd om nadelige interacties te voorkomen. Melatonine kan op natuurlijke wijze worden gestimuleerd of met vrij verkrijgbare supplementen; dit wordt echter niet geadviseerd zonder toezicht van uw arts.
Stap 2
Activeer natuurlijke melatonine met een lichte doos. Een lichtbak is een klein ding dat wordt gebruikt om buitenlicht na te bootsen en chemische veranderingen in je hersenen te stimuleren. Bij correct gebruik kan deze box uw slaapcycli regelen door de melatonineproductie te genereren. Light-box-therapie wordt gebruikt voor verschillende vormen van depressie en rapid-cycling bipolaire stoornis, merkt "Psychiatric Times." Raadpleeg uw arts over de hoeveelheid licht die nodig is om uw symptomen te beheersen. Lichte dozen worden over de toonbank verkocht en worden meestal elke ochtend 30 minuten gebruikt om uw slaappatroon te regelen.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten. Lage doses melatonine zitten in kersen, walnoten en olijfolie, maar ook in andere soorten fruit en groenten. Melatonine in voedsel kan geen slaap veroorzaken; het biedt echter gezonde niveaus van het hormoon om te helpen bij het stabiliseren van herschemische stoffen die gepaard gaan met symptomen van prikkelbaarheid. Praat met uw arts voor voedingsaanbevelingen van voedingsmiddelen met melatonine.
Stap 4
Verander je omgeving. Je hersenen worden geactiveerd om melatonine te produceren in de duisternis. Regel uw slaappatroon door een slaapomgeving te creëren die de nachtelijke duisternis nabootst. Bedek uw ramen met zwarte lakens of gordijnen en creëer een comfortabel slaapgedeelte. Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Niet verslapen, omdat dit een depressieve episode kan veroorzaken. Streef naar zeven tot negen uur nachtelijke slaap.
Stap 5
Gebruik een laag gedoseerd capsulesupplement als alternatief voor het stimuleren van natuurlijke melatonine. Koop over-the-counter melatonine en volg de verpakkingsinstructies voor een dagelijkse dosis. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat nachtelijke doses van melatonine op 1 mg effectief zijn voor het reguleren van de slaap, maar dit is afhankelijk van uw individuele conditie. Werk samen met uw arts aan het correct doseren van capsuleaanvullingen.
Tips
- Melatonine alleen is niet bewezen om alle symptomen van een bipolaire stoornis effectief te behandelen. Raadpleeg uw arts over de veiligheid van het gebruik en andere opties voor de behandeling van uw symptomen. Melatonine als een supplement of door natuurlijke inductie is primair gericht op het triggeren van een normaal slaappatroon, dat al dan niet andere symptomen van een bipolaire stoornis, zoals depressie, hyperactiviteit of slapeloosheid, kan verlichten. Volg de instructies van de arts voor het beste verloop van de behandeling van een bipolaire stoornis.
waarschuwingen
- Volg de instructies van de lichtbak nauwkeurig om schade aan uw ogen te voorkomen. Overschrijd dagelijks niet meer dan 5 mg melatonine, adviseert MayoClinic.com. Nadelige effecten zijn duizeligheid, hoofdpijn en desoriëntatie.
