Je taille is meestal het eerste gebied dat wordt uitgebreid als je een paar kilootjes extra opwerpt. Vet hoopt zich op om de onooglijke buikuitstulping en 'love handles' te vormen die ongemakkelijk kunnen zijn wanneer ze over je spijkerbroek hangen. Als je klaar bent om je taille te verkleinen en terug in je "dunne" jeans te passen, combineer je een gezond dieet met regelmatige cardio- en taille-oefeningen.
Torso Twist
De torso-draai richt zich op de schuine spieren die de zijkanten van je middel vormen. Zit hoog op een stoel of een bankje met je rug recht en je navel getrokken in je wervelkolom. Houd een gewicht of een ander voorwerp in uw handen met uw armen uitgestrekt recht voor uw borst. Adem diep in. Terwijl je uitademt, trek je je schuine zijden aan om langzaam naar rechts te draaien. Pauzeer en keer dan terug naar het midden. Herhaal de draai naar links. Zorg ervoor dat je alleen je romp verplaatst, terwijl je je heupen stil houdt. Voltooi twee sets van 10 tot 15 herhalingen per zijde.
Schuine draai
De schuine draai vereist kern-, rug- en schouderstabilisatie terwijl je je buikspieren dynamisch werkt. Begin op de vloer in een push-up positie met je benen uitgestrekt recht achter je en iets uit elkaar. Uw handen moeten direct onder uw schouders worden geplaatst met uw armen volledig uitgestrekt. Stabiliseer je kern en houd je lichaam in een rechte lijn, verplaats je gewicht naar je linkerbeen. Buig je rechterbeen en breng je knie over je lichaam en rijd het naar je linkerschouder. Je zou een "crunch" in je rechter schuine lijn moeten voelen. Breng je rechterbeen terug naar de beginpositie en herhaal de draai met je linkerbeen. Voer de oefening uit met gecontroleerde bewegingen om uw rug niet te verwonden. Maak drie sets van 10 tot 15 herhalingen per zijde.
Ruitenwisser
De "ruitenwisser" biedt een zachte manier om de schuine spieren te richten. Ga op je rug liggen met je benen omhoog en je knieën gebogen, zodat je schenen parallel lopen met de vloer. Spreid je armen recht naar je toe om stabilisatie voor je bovenlichaam toe te voegen. Trek je navel in je wervelkolom en trek je kern samen. Met controle, laat je benen naar links zakken zonder je bovenlichaam te bewegen. Breng je benen langzaam terug naar het midden en laat ze vervolgens naar rechts zakken. Langzame en gecontroleerde bewegingen zijn de sleutel voor deze oefening. Maak drie sets van 10 tot 15 herhalingen per zijde.
Vinger-tot-hiel schuine aanrakingen
Vingers-tot-hiel-aanrakingen werken het grootste deel van de buikspieren terwijl ze zich intens richten op de schuine standen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Houd je armen recht naar je toe. Trek je navel in je ruggengraat en samentrek je kern. Til je hoofd en schouders van de grond en reik met je rechterhand om je rechter hiel aan te raken. Deze beweging zorgt voor een "crunch" in je zij. Keer terug naar de beginpositie en buig vervolgens om je linkerhiel met je linkerhand aan te raken. Ga van links naar rechts verder tot je 20 herhalingen hebt voltooid. Voer twee tot drie sets van deze oefening uit.
Taille Whittler
De taille-whittler is een Pilates-oefening die je schuine spieren versterkt. Ga op je linkerzij liggen en gebruik je linkerhand om je hoofd te ondersteunen. Plaats je rechterarm over je lichaam en gebruik je hand om je lichaam te stabiliseren. Met je heupen en voeten gestapeld, trek je je navel in je ruggengraat en stabiliseer je je kern. Houd je benen bij elkaar en gebruik je schuine standen om ze langzaam acht tot twaalf centimeter van de vloer te tillen. Houd deze positie voor een telling van vier en vervolgens, met controle, laat ze terug naar de vloer. Voltooi acht herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.
