Of het nu je doel is om een snellere mijl te lopen, beter op het strand te kijken of gewoon je zelfgevoel te verbeteren, een gestemd, keihard lichaam krijgen kan het verschil maken. Afvallen en vormgeven staat op de actielijst van iedereen, maar de meesten schoppen hun doelen naar de stoep als ze zichzelf niet zien veranderen in Griekse beelden. Als je begrijpt wat het betekent om een keihard lichaam te hebben en hoe je er een kunt krijgen, zul je op het goede spoor komen voor het lichaam dat je wilt.
Keiharde wetenschap
Het verschil tussen iemand met een solide, atletisch lichaam en iemand met extra kilo's is niet hoeveel ze wegen, maar welk percentage van hun lichaam uit vet bestaat. Zelfs als je veel spieren en wasbord-abs hebt, kan een hoog lichaamsvetpercentage je fitnessvoordelen onder de lagen verbergen. Bodybuilders en atleten hebben over het algemeen een extreem laag lichaamsvet, waardoor ze er beter uitzien. Een veilig, vetrijk lichaamsvet ligt tussen 8 en 13 procent voor mannen, en tussen 18 en 20 procent voor vrouwen, afhankelijk van de leeftijd.
Afvallen
Het overschrijden van dat gewicht betekent dat je alle brandstof gebruikt die je eet en een calorisch tekort veroorzaakt, of dat je meer calorieën gebruikt dan je elke dag inneemt. Door 500 calorieën te verbranden dan je elke dag een week eet, verlies je ongeveer één pond vet. Metabole, intensieve oefeningen zoals springtouw, sprinten en burpees zullen veel calorieën verbranden om je doel te bereiken. Verschillende soorten oefeningen verbranden ook verschillende soorten energie. Om vet te verbranden, doe steady-state oefeningen zoals hardlopen of zwemmen met 60 tot 70 procent van je maximale intensiteit.
Spierkracht vergroten
Terwijl je die ongewenste vetlagen weghaalt, wil je jezelf iets geven om te onthullen. Aerobics zullen je verdunnen, maar alleen weerstandstraining zal je de gestemde en golvende spieren van een Grieks beeld geven. Zorg ervoor dat je een trainingsprogramma volgt dat je doelen benadrukt en dat uitdagende, spieropbouwende bewegingen bevat, zoals gewogen pull-ups, borstpersen en stuwraketten. Voer deze oefeningen uit met sets van acht tot twaalf herhalingen en rust gedurende één tot twee minuten tussen elke set. Dit zal hypertrofie benadrukken, die de spieromvang verhoogt en je vetarme lichaam een vorm geeft om te pronken.
Eet slim
Mensen met gebeitelde lichamen heffen niet alleen gewichten op en rennen; ze zijn erg voorzichtig met wat en hoeveel ze eten. Het bijhouden van je calorie-inname is belangrijk voor het krijgen en behouden van een keihard lichaam. Het bijhouden van wat je eet met een dagboek kan nuttig zijn, vooral als je probeert af te vallen. Probeer gezond voedsel zoals eieren, Griekse yoghurt en havermout te eten waardoor je je voller voelt. Uiteindelijk kom je uit je lichaam wat je erin stopt, dus als je een slank, gespierd lichaam wilt, eet dan slank, spieropbouwend voedsel zoals kip en vis.
