De bekendheid van calcium komt voort uit het vermogen om je botten en tanden te versterken. Terwijl je veel calcium voor de gezondheid van het skelet wilt, veroorzaakt teveel ervan problemen. Verhoogde calciumwaarden, bekend als hypercalciëmie, binden uw darmen. Uiteindelijk kan je botopbouwende supplement of calciumrijk voedsel je verstopt laten en niet in staat om jezelf te verlichten. Je moet nog steeds voldoende calcium consumeren in je dieet; ga gewoon niet overboord.
Aanbeveling versus te veel
Alle volwassenen, ongeacht hun geslacht, hebben dagelijks 1000 milligram calcium nodig. Dit bedrag wordt zelfs aanbevolen tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. U hoeft uw inname niet te verhogen tot na uw vijftigste, als u een vrouw bent - 1200 milligram per dag. Mannen hebben dit bedrag nodig na de leeftijd van 70, de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine notities. Vermijd meer dan 2500 milligram per dag - 2000 milligram per dag na de leeftijd van 50 - om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Deze hoeveelheden zijn de aanvaardbare boven inname niveaus, of maximale veilige innames, voor calcium.
Wat gaat er mis
Omdat de calciumgehaltes van je lichaam stijgen van grote hoeveelheden calcium, beginnen de spiercontracties die ervoor zorgen dat afval in je ingewanden blijft bewegen, langzamer. Dit zorgt er niet alleen voor dat de ontlasting in een abnormaal langzaam tempo beweegt, het zorgt ervoor dat uw dikke darm nog meer water uit de ontlasting kan opnemen, waardoor ze erg droog blijven. Hoge calciumgehaltes kunnen je ook vaak laten plassen. Als u geen vloeistoffen bijvult door te drinken, kunt u uitgedroogd raken. Gedehydrateerd laat ontlasting hard achter, waardoor ze moeilijk te passeren zijn. Het eindresultaat is een ongemakkelijke constipatie. Je kunt dagen gaan zonder een stoelgang te hebben, of je kunt overmatig belasten als je gaat.
Andere gastro-intestinale complicaties
Geconstipeerd zijn is ongemakkelijk genoeg. Maar hoge doses calcium kunnen ook misselijk worden en je eetlust verminderen. U kunt last hebben van buikkrampen en een zeer droge mond, dorst hebben en zelfs overgeven, volgens het Linus Pauling Institute. Als u te veel calcium blijft innemen, kan het u in coma achterlaten en kan het uiteindelijk dodelijk zijn als het niet wordt behandeld.
Problemen minimaliseren
Als uw calciumsupplement blijft achterhouden als u een aanbevolen dosis gebruikt, overweeg dan om van formulering te wisselen. Calciumcarbonaat veroorzaakt eerder constipatie. Kiezen voor calciumcitraat zou je problemen kunnen oplossen, legt het Office of Dietary Supplements uit. Overweeg het splitsen van uw calciumsupplement dosis. In plaats van één tablet van 1000 milligram te nemen, breek het doormidden en neem twee halve doses. Of koop supplementen met kleinere hoeveelheden. Als u wat voedsel in uw buik hebt wanneer u uw calciumsupplement neemt, moet u ook de spijsvertering verminderen. Meer vezels krijgen - minimaal 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen - kan ook de regelmaat verbeteren. Meer water drinken en regelmatig bewegen is een andere manier om je darmen in beweging te krijgen.
