Er zijn specifieke hoeveelheden calorieën nodig om de metabolische activiteit op een dag te ondersteunen. Er zijn ook voorgestelde hoeveelheden calorieën per pond nodig om het lichaam op optimaal niveau te laten functioneren.
De minimale hoeveelheid calorieën vinden
Er is een formule om de benodigde hoeveelheid calorieën te vinden die nodig is voor je lichaamsgewicht om metabolische activiteit voor de dag te ondersteunen, volgens de Universiteit van Arizona. Neem uw lichaamsgewicht in kilo's en vermenigvuldig met 10. Het resultaat is de minimum calorieën die nodig zijn om uw gewicht te behouden. Een persoon van 190 kilo bijvoorbeeld heeft ongeveer 1.900 calorieën nodig om de metabole activiteit en het gewicht te handhaven. Je verbruikt 10 calorieën per pond per dag.
Aanvullende calorieën vinden
U moet uw lichamelijke activiteit ook gedurende de dag toepassen om rekening te houden met extra calorie-inname als het uw doel is om uw gewicht te behouden. U moet uw inspanningsniveau beoordelen op een schaal van 1 tot 10. Wanneer u uw inspanningsnummer kiest, vermenigvuldig dat dan met uw lichaamsgewicht. Dat zijn de extra calorieën die nodig zijn om je gewicht te behouden. Een persoon van 190 pond koos bijvoorbeeld 7 op de inspanningsschaal. Dat zou een extra 1.330 calorieën zijn en hem op 17 calorieën per pond per dag zetten.
Aanbevolen inname van eiwit, koolhydraten en vet
Er worden hoeveelheden per pond voorgesteld voor de opname van voedingsstoffen. Eiwitten moeten 0,36 tot 0,68 g per pond zijn voor nonathleten. Koolhydraten moeten 50 tot 60 procent van uw voedingsinname voor nonathleten zijn. Vetten moeten minder dan 25 procent zijn. Als je een atleet bent, consumeer je grotere hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Er is ook een formule om minimum calorieën per pond voor eiwitten en koolhydraten te vinden. Voor eiwit: 0,36 x lichaamsgewicht in ponden x 4 calorieën. Voor koolhydraten: lichaamsgewicht in ponden x 10 x 0,5 x 4 calorieën.
