Terwijl de zevende zwangerschapsmaand - en het ochtendgloren van je derde trimester - je misschien meer van je voeten zou laten dromen dan een goede workout, zou lichaamsbeweging nog steeds deel moeten uitmaken van je routine. Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" vond dat slechts 11 procent van gezonde zwangere vrouwen zichzelf identificeerde als reguliere sporters in het derde trimester. Terwijl je misschien wilt vertragen, sla dan geen oefeningen over of je zou een aantal voordelen kunnen missen voor zowel jou als je baby.
Praat met de Doc
De meeste gezonde zwangere vrouwen - met name die tijdens de zwangerschap actief zijn gebleven - kunnen in de zevende maand blijven trainen, zelfs als uw groeiende buik en vermoeidheid kunnen betekenen dat uw gebruikelijke tempo wordt vertraagd. Er zijn echter enkele zwangere vrouwen die specifieke contra-indicaties hebben die hen verbieden te oefenen, dus praat met uw arts over lichamelijke activiteit. Als u risico loopt op hoge bloeddruk of vroeggeboorte, kan uw arts u aanraden om alleen een milde activiteit uit te oefenen, zoals wandelen, of u kunt zelfs vragen om helemaal te stoppen met trainen.
Break a Sweat
De American Pregnancy Association merkt op dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen blijven bewegen als hun hartslag minder dan 140 slagen per minuut bedraagt. Dat betekent dat de meeste cardio eerlijk spel is, zolang je jezelf niet voorbij je maximale hartslag traint. Richt elke dag 30 minuten op cardio in de vorm van veilige oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, prenatale aerobics en dans. Sla oefeningen over waardoor je jezelf overbelast of je evenwicht verliest, zoals skiën, kickboksen en waterskiën.
Rek het uit
Hoewel je Crow-pose misschien niet snel zult bereiken, kan prenatale yoga een uitstekende manier zijn om flexibiliteit tijdens je zwangerschap te behouden. Naarmate je de zevende maand en het derde trimester binnengaat, kun je merken dat je ontluikende buik het moeilijk maakt om in evenwicht te brengen, dus zorg ervoor dat je een muur of stoel in de buurt hebt. Laat je instructeur weten dat je zeven maanden mee bent en dat ze je misschien enkele veilige aanpassingen kan voorstellen om je groeiende omvang en veranderde balans mogelijk te maken.
Comfort en veiligheid
Hoewel lichaamsbeweging voor een comfortabelere zevende maand kan zorgen, kan het onaangenaam zijn als je jezelf geen enkele vergoeding geeft. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zult u merken dat het gemakkelijker was om te oefenen eerder in uw zwangerschap in vergelijking met het derde trimester. Vermijd oefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen en zorg ervoor dat u gedurende uw training goed gehydrateerd blijft door een halve liter water te drinken voor het sporten en één kopje voor elke 20 minuten lichamelijke activiteit. Elke oefening die pijn, kortademigheid of overmatige vermoeidheid veroorzaakt, moet worden gestaakt en met uw arts worden besproken.
