Dieet kan een grote rol spelen in hoe het lichaam testosteron samenstelt. Bepaalde tekorten aan vitaminen en mineralen kunnen leiden tot lagere testosteronspiegels, terwijl een overvloed aan deze voedingsstoffen kan helpen deze te verhogen. Amandelen bevatten veel heilzame voedingsstoffen die de testosteronproductie ondersteunen.
Vitamine E
Amandelen zijn rijk aan vitamine E, met een portie ruwe amandelen - ongeveer 30 noten - die 40 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde (DV) leveren. (Zie Ref. 1) Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het kan helpen oxidatieve stress in het lichaam te bestrijden. Oxidatieve stress staat bekend als een belangrijke oorzaak van verminderde testiculaire functie bij mannen en dus verminderde spermaproductie en testosteronniveaus. (Zie Ref. 3, "Vitaminen C en E")). Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Endocrinologia Japonica vond dat ratten die extra vitamine E kregen, in staat waren om de testosteronniveaus significant te verhogen. (Zie referentie 2)
Luteïniserend Hormoon-vrijmakend hormoon
Vitamine E stimuleert ook de afgifte van een hormoon dat bekend staat als luteïniserend hormoon-releasing hormoon (LHRH). (Zie Ref. 1) Bij zowel mannen als vrouwen is LHRH essentieel voor de voortplanting, wat de ovulatie bij vrouwen en de productie van testosteron bij mannen triggert. (Zie referentie 5) Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Prostaat" in 2006 concludeerde dat LHRH-therapie opmerkelijk effectief is bij het verhogen van serumtestosteronconcentraties, met het effect dat een aanzienlijke tijd aanhoudt nadat de LHRH-therapie is gestopt. (Zie referentie 7) Omdat amandelen een goede bron van vitamine E zijn, kunnen ze ook LHRH-niveaus verhogen.
Magnesium
Magnesium is een andere voedingsstof die de testosteronniveaus kan verhogen. Amandelen bevatten 77 milligram magnesium per portie, ongeveer een kwart van de DV voor vrouwen en 18 procent van de DV voor mannen. In een studie uit 2011, gepubliceerd in "Biological Trace Element Research," bleek magnesiumsuppletie van 10 milligram per dag gedurende vier weken de testosteronniveaus te verhogen bij zowel sedentaire personen als atleten. Het voordeel bleek groter te zijn voor mensen die trainden. (Zie referentie 6)
Calcium en kalium
Amandelen zijn geen geweldige bronnen van calcium of kalium, maar het zijn ook geen slechte bronnen. Eén portie bevat ongeveer 208 milligram kalium en 76 milligram calcium. (Zie referentie 4) Beide mineralen kunnen een rol spelen bij het reguleren van testosteron. Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in "Biological Trace Element Research", vond calciumsupplementen die in staat zijn om de testosteronniveaus bij volwassen mannen te verhogen (zie referentie 8). En dieronderzoek heeft kaliumgebrek gekoppeld aan dramatische dalingen van mannelijk testosteron, hoewel er geen significante veranderingen werden gezien bij vrouwen. (Zie referentie 9)
